8 gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Melanie Ramos Lesedauer: 7 min Pflanzen Kommentieren

Ashwagandha, eine Pflanze aus Indien mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften, ist bekannt dafür, bei Schlafproblemen und Stress zu helfen. Außerdem kann sie den Glukosestoffwechsel unterstützen.

Auch wenn die Forschung noch am Anfang steht, gibt es Hinweise darauf, dass Ashwagandha viele positive Effekte auf deine körperliche und geistige Gesundheit haben könnte.

In diesem Beitrag schauen wir uns die Vorteile mal genauer an.

Inhaltsverzeichnis

1 Vorteile von Ashwagandha laut Studien
2 Ashwagandha richtig einnehmen
3 Mögliche Nebenwirkungen und Hinweise

Vorteile von Ashwagandha laut Studien

Ashwagandha ist ein fester Bestandteil der ayurvedischen Tradition und wird als stärkendes Mittel verwendet. Es hilft, Stress, Anämie und Schwäche zu bekämpfen, reguliert das Hormonsystem und fördert den Muskelaufbau. Hier kommen 9 erstaunliche Vorteile:

1. Cortisol senken und Stress abbauen

Ashwagandha ist ein natürlicher Helfer, wenn es darum geht, Stress zu reduzieren und den Cortisolspiegel in Schach zu halten. Ein hoher Cortisolwert kann unter anderem zu Problemen wie Diabetes, Depressionen, Schlaflosigkeit oder Übergewicht führen.

In einer Studie mit Pferden konnte festgestellt werden, dass die Tiere, die Ashwagandha bekamen, 11 % weniger Cortisol im Blut hatten. Auch andere Tests, zum Beispiel an Ratten, zeigten, dass Ashwagandha die Ermüdungstoleranz erhöhen kann.

2. Erhöht den Testosteronspiegel

Ashwagandha ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern auch ideal für Sportler, da es den Testosteronspiegel anhebt. Das hilft dir dabei, Fett zu verbrennen und hat zusätzlich einen leberschützenden Effekt.

In der Studie “Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice“ wurde festgestellt, dass Ashwagandha die Testosteronwerte erhöht, was den Stoffwechsel ordentlich ankurbelt.

3. Anabole Wirkung

Ashwagandha unterstützt den Muskelaufbau, indem es den Testosteronspiegel um durchschnittlich 15 % steigert.

In einer weiteren Studie gaben 60 % der Teilnehmer, die Ashwagandha eingenommen hatten, an, deutliche Fortschritte gemacht zu haben, im Vergleich zu nur 20 % in der Placebo-Gruppe.

4. Mehr Muskelmasse und weniger Körperfett

Ashwagandha unterstützt dich dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren – und das von innen heraus.

In der Studie “Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults” wurde beobachtet, dass Probanden, die einen Monat lang täglich 1 g Ashwagandha eingenommen haben, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett hatten. Dadurch stieg auch ihre fettfreie Körpermasse (LBM).

5. Steigert die Fruchtbarkeit bei Männern

Ashwagandha hilft, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die Fruchtbarkeit zu erhöhen, indem es Stress abbaut. Es unterstützt dabei, das luteinisierende Hormon (LH) zu normalisieren, den Testosteronspiegel zu steigern und die Schilddrüsenfunktion zu verbessern.

Eine Studie der Mahatma Gandhi Universität aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Ashwagandha die Qualität des Spermas signifikant verbessern kann. Nach 90 Tagen Einnahme wurden eine höhere Spermienkonzentration, bessere Beweglichkeit und mehr Ejakulatvolumen festgestellt.

6. Dein Helfer für gesundes Haar

Ashwagandha wird häufig in Shampoos und Conditionern verwendet, um die Haarfollikel zu stärken und dein Haar gesund und kräftig zu halten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine hat gezeigt, dass Ashwagandha bei Haarausfall helfen kann. Von 40 Teilnehmern, die unter kreisrundem Haarausfall litten, bekam eine Gruppe eine Ashwagandha-Salbe, die sie auf die betroffenen Stellen auftrugen. Nach 3 Monaten hatten sie deutlich mehr Haarwachstum und weniger Haarausfall im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

7. Hilft bei Nebennierenerschöpfung

Ashwagandha wird oft Menschen mit Nebennierenerschöpfung empfohlen – ein Zustand, der durch ständigen Stress ausgelöst wird. Es hilft, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, hebt die Stimmung, reguliert Hormone und stärkt das Immunsystem.

In einer Studie von 2019 nahmen 60 Personen mit Nebennierenerschöpfung 600 mg Ashwagandha täglich über 60 Tage ein. Das Ergebnis? Weniger Erschöpfung und ein besserer Schlaf im Vergleich zur Kontrollgruppe. Ashwagandha kann dir also wirklich bei stressbedingter Erschöpfung helfen!

8. Hilft bei verschiedenen Erkrankungen

Ashwagandha wird aktuell auf seine Wirkung bei der Behandlung von Krankheiten wie bipolarer Störung, Schizophrenie, Zwangsstörungen (OCD), ADHS und Erkrankungen wie Fibromyalgie, Diabetes und hohem Cholesterin untersucht.

Ashwagandha richtig einnehmen

Die empfohlene Tagesdosis von Ashwagandha hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Im Allgemeinen liegt sie zwischen 4–12 g der getrockneten Wurzel oder 400–1200 mg des Pflanzenextrakts.

Achte darauf, wie viel Withanolide (der aktive Wirkstoff) dein Produkt enthält, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Um das volle Potenzial von Ashwagandha auszuschöpfen, solltest du es regelmäßig über mehrere Monate einnehmen. Du kannst es in verschiedenen Formen genießen – pur, als Tee oder mit Butter, Öl oder Honig gemischt.

Verteile deine Tagesdosis am besten auf mehrere Einnahmen. Eine davon kannst du etwa eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, um die Wirkung optimal zu nutzen.

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Mögliche Nebenwirkungen und Hinweise

Ashwagandha ist bei der empfohlenen Dosis absolut sicher und auch in Langzeitstudien unbedenklich. Aber Achtung: Eine Überdosierung kann zu Bauchschmerzen oder Durchfall führen.

Ein paar Dinge solltest du dennoch beachten:

Nicht während der Schwangerschaft einnehmen, da es das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen könnte.
Wenn du an Schilddrüsenunterfunktion leidest, besser vermeiden, da es die Schilddrüsenhormone steigern kann.
Nicht zusammen mit Alkohol, Beruhigungsmitteln oder angstlösenden Mitteln einnehmen, da Ashwagandha selbst eine beruhigende Wirkung hat.

Quellen: