Test Yo-Yo: Test zur Messung der aeroben Kapazität

Isabel del Barrio Lesedauer: 8 min Laufsport Kommentieren

In diesem Artikel gehen wir ausführlich auf einen der am häufigsten durchgeführten Feldtests ein, sowohl auf individueller Ebene als auch bei Mannschaftssportlern, bei denen ständig intermittierende Geschwindigkeitswechsel stattfinden: den Yo-Yo-Test.

Was ist der Yo-Yo-Test?

Dieser Test ist ein Feldtest, dessen Ziel es ist, die aerobe Kapazität der Sportler zu messen.

Er wird auch Intermittierender Erholungstest genannt.

Er wurde vom dänischen Fußballspieler John Bangsbo entwickelt und gilt als einer der zuverlässigsten Tests zur progressiven (mit zunehmender Intensität) und maximalen Messung des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max), da der Test endet, wenn der Athlet nicht mehr weitermachen kann.

Wozu dient er?

Der Yo-Yo-Test misst die aerobe Kapazität der Sportler, das heißt, er wird zur Schätzung des Parameters maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2max) verwendet.

Die aerobe Kapazität (aerobe Leistung) ist der maximale Energieproduktionsindex eines Athleten durch Oxidation von Energiequellen und wird als Volumen des pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute verbrauchten Sauerstoffs (ml/kg/min) angegeben.

Obwohl die genaueste Methode zur Messung des maximalen Sauerstoffverbrauchs ein Belastungstest mit Gasanalyse ist, verfügen nicht alle Teams und/oder Trainer über die nötige Ausrüstung und Kompetenz dafür.

Dieser Test wird häufig in Mannschaftssportarten wie Fußball oder Rugby eingesetzt, da er der Spezifität des Sports sehr nahekommt.

Feldtests sind daher einfache Methoden, um die aerobe Kapazität der Sportler zu analysieren und zu bewerten. Ein weiterer hervorragender Test ist der Course Navette-Test, zu dem ihr einen Artikel findet.

Was misst der Yo-Yo-Test?

Wie erwähnt, wird er verwendet, um den Parameter maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2max) zu messen.

Dieser kann durch spezifisches Training wie Sprintintervalle und sogar durch das Üben dieses Yo-Yo-Tests als Übung verbessert werden: Je höher das Volumen des maximalen Sauerstoffverbrauchs, desto besser die Leistung.

Dies trägt somit zur Verbesserung der zweiten ventilatorischen Schwelle (VT2) bei, auch anaerobe Schwelle genannt.

Diese Verbesserung ermöglicht es dem Sportler, höhere Intensitäten länger aufrechtzuerhalten, ohne in einen Zustand metabolischer Instabilität zu geraten. In der Regel liegt bei trainierten Athleten diese Schwelle bei etwa 70-90 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs.

Im speziellen Fall von Mannschaftssportarten wie Fußball wird der Yo-Yo-Test neben der Messung der aeroben Kapazität auch zur Verbesserung der Ausdauer und Erholungsfähigkeit zwischen intermittierenden Belastungen eingesetzt, wie sie im Spiel auftreten.

Wie wird der Yo-Yo-Test durchgeführt?

Dieser Intermittierende Erholungstest wird durch Laufen zwischen zwei Punkten durchgeführt, die 20 Meter voneinander entfernt sind.

Der Test beginnt mit einem akustischen Signal, einem Piepton, ab dem der Athlet zum anderen Ende laufen muss.
Das Tempo steigert sich mit der Zeit und der Intensität.
Der Test endet, wenn der Sportler zweimal hintereinander die Strecke zwischen zwei Pieptönen nicht schafft.

Das heißt, der Test wird bis zur Erschöpfung durchgeführt, bis zum physiologischen Maximum des Sauerstoffverbrauchs.

Voraussetzungen

Für diesen Feldtest benötigt man Markierungskegel oder visuelle Signale, um die Distanzen und Start-Ziel-Linien zu markieren.

Außerdem wird ein spezifisches Audio-Programm für den Test benötigt (zu finden auf Spotify, Youtube) sowie eine Möglichkeit, die Audiosignale gut hörbar abzuspielen.

Der Test sollte auf einem festen, rutschfesten Untergrund durchgeführt werden, um Stürze bei Wendungen zu vermeiden.

Die Sportler sollten sich vor dem Test aufwärmen.

Ablauf des Tests

Der Test beginnt mit den Sportlern an der Startlinie, die auf den ersten Piepton warten.
Beim Signal laufen sie zum anderen Ende (20 Meter), drehen um und warten auf den nächsten Piepton, um zurück zur Startlinie zu laufen.
Dort joggen sie 5 Meter zur aktiven Erholung und kehren dann zum Startpunkt zurück, bis das nächste akustische Signal ertönt.
Dies wiederholt sich, wobei die Geschwindigkeit steigt (die Zeit zwischen den Pieptönen wird kürzer).
Der Test endet, wenn der Sportler das geforderte Tempo zweimal nicht halten kann.
Nach dem Test werden das letzte Level und die Gesamtzahl der absolvierten Intervalle von 2 x 20 Metern notiert.

Es werden (siehe Referenztabelle) die Endgeschwindigkeit des Yo-Yo-Tests und die Punktzahl in den Intervallen analysiert, um die insgesamt zurückgelegte Distanz zu berechnen.

Stufen des Intervall-Ausdauertests

STUFE 1: wird für Anfänger verwendet.

Bei dieser Variante des Yo-Yo-Tests startet man mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h (9 Sekunden Zeit, um die vorgeschriebene Distanz von 20 Metern zu laufen).

Normalerweise kann der Sportler ab Stufe 16 mit Stufe 2 beginnen.

STUFE 2: Hier liegt die Startgeschwindigkeit bei 11 km/h.

Varianten

Es gibt jedoch verschiedene Varianten des Yo-Yo-Tests.

Folgende finden sich:

Endurance Test: der am häufigsten verwendete Test zur Analyse des maximalen Sauerstoffverbrauchs, bestehend aus Hin- und Rückläufen über 20 Meter.
Intermittent Endurance Test (Intermittierende Ausdauer): im Gegensatz zum vorherigen werden alle 20 Meter 5 Sekunden Pause gemacht.
Intermittent Recovery Test (Intermittierender Erholungstest): wird üblicherweise zur Messung der aeroben Leistung im Fußball eingesetzt.

Der Test wird wie gewohnt durchgeführt, aber die Erholung erfolgt aktiv (langsames Laufen in einer 5-Meter-Erholungszone).

So kann auch die Erholungsfähigkeit des Sportlers zwischen den Belastungen gemessen werden.

Wie bei den anderen Varianten steigt die Geschwindigkeit progressiv an, während die aktive Erholungszeit konstant bleibt.

Yo-Yo-Test: Bewertungstabelle

	Männer		Frauen
Punktzahl	Meter	Stufe	Meter	Stufe
Elite	> 1280	> 16,5	> 800	> 15,1
Ausgezeichnet	1000 – 1280	15,6 – 16,5	720 – 800	14,7 – 15,1
Gut	720 – 1000	14,7 – 15,6	480 – 720	14,1 – 14,7
Durchschnittlich	480 – 720	14,1 – 14,7	360 – 480	13,2 – 14,1
Unterdurchschnittlich	280 – 480	12,3 – 14,1	160 – 360	11,2 – 13,2
Sehr schlecht	< 280	< 12,3	< 160	< 11,2

Welche Sportarten trainieren mit dem Yo-Yo-Test?

Diese Art von Feldtest, wie der Course Navette-Test und/oder die Yo-Yo-Tests, wird häufig in Mannschaftssportarten eingesetzt, deren Spielcharakteristika den Tests ähneln: Beschleunigungen, Sprints, Dribblings, Richtungswechsel usw.

So wie im Fußball, Rugby oder Basketball.

Das Aktivitätsprofil und die physischen Anforderungen dieser Mannschaftssportarten beinhalten intermittierende Belastungen.

Schiedsrichter und Yo-Yo-Test

Obwohl die Spielanforderungen und die körperlichen Fähigkeiten der Mitglieder eines Fußball-, Rugby- oder Basketballteams durch diese Art von aeroben Kapazitätstests gemessen werden, darf man die Rolle der Schiedsrichter auf dem Spielfeld nicht vergessen.

Auch deren Aktivität auf dem Spielfeld erfolgt in intermittierenden Phasen, weshalb auch sie eine gute aerobe Kapazität benötigen.

In Spanien wurde ab Januar 2019 dieser Yo-Yo- oder Intermittierende Erholungstest in die Bewertungen der Fußballschiedsrichter aufgenommen.

Laut FIFA gehören zu den aeroben Ausdauertests 40-Meter-Sprintserien sowie ein Ausdauertest, der aus Serien von 75 Metern Laufen und 25 Metern Gehen besteht, oder der 2000-Meter-Lauf.

Ab 2019 kann dieser zweite Test durch den Yo-Yo-Test ersetzt werden.

In Spanien müssen Schiedsrichter der ersten und zweiten Liga bis Stufe 18.2 kommen.

Eine Studie zur Effektivität des Yo-Yo-Tests zur Bewertung der Leistungsfähigkeit zeigte ähnliche Ergebnisse bei Elite-Fußballspielern und Schiedsrichtern.

Literatur

Bangsbo, Jens & Iaia, F. & Krustrup, Peter. (2008). The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 38. 37-51.
G. Gregory Haff; N. Travis Tripplet. „Prinzipien des Krafttrainings und der körperlichen Konditionierung“, 2018, Editorial Paidotribo. Kapitel 13.

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