Biotin (Vitamin B7): Was ist das, Vorteile und Eigenschaften

Carlos Sánchez Lesedauer: 7 min Vitamine Kommentieren

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Es spielt als Coenzym eine wichtige Rolle bei verschiedenen lebensnotwendigen Stoffwechselprozessen, darunter die Umwandlung von Nährstoffen aus Lebensmitteln in Energie, die der Körper nutzen kann.

Da der menschliche Körper Biotin nicht in ausreichenden Mengen selbst bildet, muss es über die Ernährung oder eine gezielte Nahrungsergänzung aufgenommen werden. In diesem Ratgeber erfährst du ausführlich, was Biotin ist, wofür es benötigt wird, welche wissenschaftlich belegten Vorteile es bietet, wie sicher die Einnahme ist und worauf du bei der Wahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels achten solltest.

Was ist Biotin und wie wirkt es im Körper?

Biotin fungiert vor allem als unverzichtbarer Cofaktor für fünf wichtige Carboxylase-Enzyme. Diese Enzyme sind aktiv beteiligt an:

Der Gluconeogenese: Bildung von Glukose aus Quellen, die keine Kohlenhydrate sind.
Der Fettsäuresynthese: Ein wichtiger Prozess für die Zellgesundheit und die Lipidbarriere der Haut.
Dem Abbau verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAA): Verstoffwechselung von Leucin, Isoleucin und Valin.

Aufgrund seines direkten Einflusses auf die Zellerneuerung und schnell wachsende Gewebe hat sich Vitamin B7 sowohl für die Stoffwechselgesundheit als auch im Bereich der Nutrikosmetik als wichtiger Nährstoff etabliert.

Wofür wird Biotin benötigt? Nachgewiesene Vorteile

Bei der Beurteilung der Wirkungen von Vitamin B7 ist es wichtig, sich am regulatorischen Rahmen der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) zu orientieren. Diese erkennt für die Allgemeinbevölkerung folgende gesundheitsbezogene Angaben an:

Wirkungsbereich	Von der EFSA zugelassene Angabe
Haargesundheit	Trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Hautpflege	Trägt zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei.
Energiestoffwechsel	Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.
Nervensystem	Trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Biotin und Haare: Wie hängen sie wirklich zusammen?

Das Interesse an den Auswirkungen von Biotin auf die Haare ist sehr groß. Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein, das reich an Aminosäuren ist und dessen Bildung in hohem Maße von einem funktionierenden Proteinstoffwechsel abhängt, an dem Vitamin B7 beteiligt ist.

Nährstoffversorgung: Eine ausreichende Versorgung mit Biotin unterstützt die Stärke, Dicke und Zellstruktur des Haarfollikels und hilft so, schwache und brüchig wirkende Haare zu vermeiden.

Wichtig ist dabei: Biotin unterstützt die Gesundheit der Haare aus ernährungsphysiologischer Sicht. Wenn du unter starkem Dichteverlust oder hormonell, genetisch oder krankheitsbedingt verursachtem Haarausfall leidest, ersetzt eine Nahrungsergänzung mit Biotin keine medizinische Behandlung. In diesen Fällen solltest du einen Hautarzt aufsuchen.

Wenn du herausfinden möchtest, ob dein Biotinspiegel niedrig ist oder deine Beschwerden auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sind, lies unseren ausführlichen Artikel über Biotinmangel und seine Symptome.

Vitamin-B7-Quellen: Ernährung vs. Nahrungsergänzung

Biotin ist in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten, wenn auch meist nur in moderaten Mengen:

Tierische Quellen: Eigelb (immer gegart), Rinderleber und fettreiche Fische wie Lachs.
Pflanzliche Quellen: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse, Avocado und Bierhefe.

Eine ausführliche Liste mit genauen Mengenangaben sowie Tipps zur Zubereitung, damit möglichst wenig Vitamin verloren geht, findest du in unserem Ratgeber über biotinreiche Lebensmittel.

Wenn der Nährstoffbedarf nicht allein über die Ernährung gedeckt wird oder eine konzentrierte Dosierung zur Unterstützung von Haut und Haaren gewünscht ist, stellen Nahrungsergänzungsmittel eine praktische und effektive Möglichkeit dar. In unserer Kategorie mit Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln findest du verschiedene Darreichungsformen und Kombinationen.

Empfohlene Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen

Die tägliche Referenzzufuhr für Biotin bei gesunden Erwachsenen liegt zwischen 50 μg und 100 μg pro Tag, um den grundlegenden physiologischen Bedarf zu decken. Im Bereich der Nutrikosmetik werden jedoch häufig Dosierungen von 5000 μg (5 mg) verwendet.

Hohe Sicherheit: Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, kann der Körper überschüssige, nicht benötigte Mengen leicht über den Urin ausscheiden. Es wurden weder toxische Mengen noch eine strikte tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) festgelegt.
Beeinflussung von Laboruntersuchungen: Zu beachten ist, dass hohe Biotin-Dosierungen (über 5000 μg) vorübergehend die Ergebnisse bestimmter Blutuntersuchungen beeinflussen können, beispielsweise Schilddrüsen- oder Troponin-Tests. Es wird empfohlen, die Einnahme etwa 48–72 Stunden vor einer Blutabnahme auszusetzen.
Vergleich mit Arzneimitteln: Wenn du zwischen einem verschriebenen Apothekenprodukt und einem hoch dosierten Nahrungsergänzungsmittel schwankst, lies unseren Vergleich Medebiotin Fuerte vs. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel.

Worauf solltest du bei der Wahl eines Biotin-Nahrungsergänzungsmittels achten?

Nicht alle Produkte bieten die gleiche Menge pro Kapsel oder den gleichen Reinheitsgrad. Für eine optimierte Nährstoffzufuhr im Vergleich zu herkömmlichen Nahrungsquellen bietet Biotin 5000 mcg von EssentialSeries:

Konzentrierte Dosierung von 5 mg: Deckt einen erhöhten Bedarf mit nur einer Einnahme pro Tag.
Für eine vegane Ernährung geeignet: Ohne Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs und ohne Gelatine in der Kapsel.
Optimierte Aufnahme: Rohstoff in Form von D-Biotin, frei von inaktiven Verbindungen.

Du möchtest eine umfassendere Pflege? Wenn du Vitamin B7 mit Mineralstoffen wie Zink und Selen sowie standardisierten Pflanzenextrakten kombinieren möchtest, entdecke die HSN Care Formel aus der EssentialSeries-Reihe.

Häufig gestellte Fragen zu Biotin

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Was ist der Unterschied zwischen Vitamin B7, Vitamin H und Biotin?

Es gibt keinen. Alle drei Bezeichnungen beziehen sich auf dasselbe wasserlösliche Molekül aus dem B-Vitamin-Komplex.

Wie lange dauert es, bis sich die Einnahme von Biotin auf die Haare bemerkbar macht?

Da Haare ungefähr 1 cm pro Monat wachsen, können sich die ernährungsphysiologischen Vorteile für die Struktur neu wachsender Haare bei kontinuierlicher Einnahme in der Regel nach etwa 8 bis 12 Wochen bemerkbar machen.

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Zugehörige Studien:

Hamid M Said Biotin: Das vergessene Vitamin 2002 Amerikanische Gesellschaft für klinische Ernährung
Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Biotin 2009 Jan.–Feb.; 35 (1): 36-46. doi: 10.1002 / biof.8.
Fernandez-Mejia C Pharmakologische Wirkungen von Biotin J Nutr Biochem. 2005 Jul; 16 (7): 424-7.
RA Peters Der Vitamin-B-Komplex Br Med J. 1936 7. November; 2 (3957): 903-905.
Higdon, Jane, Drake, Victoria J. und Mock, Donald. Micronutrient Information Center: Biotin. Oregon State University: Linus Pauling Institute. August 2008.

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