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Hast du schon von GABA gehört? Dieser Neurotransmitter ist der Schlüssel für mehr Ruhe und Entspannung. Wenn du dich oft nervös, gereizt oder niedergeschlagen fühlst, könnte ein niedriger GABA-Spiegel dahinterstecken.
Was ist GABA?
Die Abkürzung GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure, eine Aminosäure und ein wichtiger Neurotransmitter, der die Erregbarkeit des Gehirns reguliert, indem er übermäßige neuronale Aktivität hemmt und so ein Gefühl von Ruhe und Entspannung schafft.
Warum ist GABA so wichtig für dein Wohlbefinden? Ein ausgeglichener GABA-Spiegel kann dabei helfen, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme zu verringern.
GABA, auch als Aminobuttersäure bekannt, ist der am häufigsten vorkommende hemmende Botenstoff im zentralen Nervensystem. Tatsächlich nutzen etwa 30 bis 40 % der Gehirnneuronen GABA als Neurotransmitter.
Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, kann es zu Problemen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen oder sogar Suchtverhalten kommen. Daher ist es wichtig, auf einen ausgeglichenen GABA-Spiegel zu achten, um solche Beschwerden zu vermeiden.
Fördert Entspannung auf vielen Ebenen
Klinische Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit GABA dir helfen können, dich zu entspannen und die Nerven zu beruhigen – besonders in stressigen oder aufregenden Situationen.
Das allein ist schon ein guter Grund, GABA auszuprobieren, oder? Aber es kommt noch besser: GABA kann auch dabei helfen, Sorgen und zwanghafte Gedanken zu reduzieren! Zusätzlich unterstützt es dich dabei, schneller einzuschlafen und sorgt für einen erholsamen Schlaf.
Die gute Nachricht: Im Gegensatz zu herkömmlichen Beruhigungsmitteln und verschreibungspflichtigen Medikamenten verursacht GABA keine Abhängigkeit oder andere unerwünschte Nebenwirkungen.
Wie wirkt der GABA-Rezeptor?
Mit zunehmendem Alter sinkt der GABA-Spiegel im Gehirn, wodurch die Aktivität von GABA abnimmt.
Das könnte erklären, warum altersbedingte Beschwerden wie Stress, Schlafstörungen, Depressionen und der Verlust kognitiver Fähigkeiten, etwa Gedächtnis und Koordination, häufiger werden.
Außerdem fördert GABA die Produktion des Wachstumshormons (GH – Growth Hormone), eines der wichtigsten Hormone im Körper, das in der Hypophyse produziert und ausgeschüttet wird.
Das Wachstumshormon spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und hat wichtige Anti-Aging-Eigenschaften, die dabei helfen, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen.
Kurz gesagt, GABA ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigender Wirkung und eine großartige Alternative zu klassischen Beruhigungsmitteln, Anxiolytika und Schlaftabletten.
Die wichtigsten Vorteile von GABA im Überblick:
- Reduziert Stress und Angstzustände
- Beruhigt die Nerven
- Hilft gegen Schlaflosigkeit
- Reduziert Reizbarkeit
- Unterstützt das Immunsystem
- Fördert die Freisetzung des Wachstumshormons
Nun lass uns diese positiven Eigenschaften für den Körper sowie einige weitere genauer betrachten.
Gegen Stress und Angstzustände
Die positiven Effekte dieser Aminosäure wirken auf mehreren Ebenen zusammen:
- GABA blockiert in Stresssituationen die Nervensignale der motorischen Neuronen und wirkt dabei als beruhigender Rezeptor. Das reduziert Angstgefühle und hilft dir, dich schneller zu entspannen und besser zu schlafen.
- Zusätzlich trägt GABA dazu bei, dein Immunsystem stark zu halten. Denn Nervosität und Schlafmangel schwächen oft das Immunsystem, was das Risiko für Krankheiten und gesundheitliche Probleme erhöht.
Typische Symptome von Stress sind:
- Reizbarkeit
- Schlafstörungen
- Ängste
- Erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten und gesundheitliche Probleme
Hilft gegen Depression
Niedrige GABA-Spiegel werden oft mit depressiven Zuständen in Verbindung gebracht. Klinische Studien haben gezeigt, dass GABA bei der Verbesserung verschiedener gesundheitlicher Probleme helfen kann, darunter Depressionen, Krampfanfälle und motorische Störungen wie Parkinson oder das Tourette-Syndrom.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 kam zu dem Schluss, dass Frauen, die an postpartalen Depressionen leiden, einen niedrigen GABA-Rezeptorspiegel aufweisen.
Eine weitere ähnliche Studie fand heraus, dass auch Menschen mit chronischen Depressionen einen niedrigen Spiegel dieses Neurotransmitters haben. Allerdings gibt es bisher keine Studien, die den direkten Einfluss von GABA-Präparaten auf Depressionen belegen.
Unterstützung bei Epilepsie
Derzeit laufen mehrere klinische Studien, die die Wirkung von GABA-Präparaten bei Krampfanfällen untersuchen. Es ist bekannt, dass Menschen mit Epilepsie oder Krampfanfällen niedrige GABA-Rezeptorspiegel haben.
Neue Forschungen zeigen zudem, dass niedrige GABA-Spiegel eng mit motorischen Störungen wie dem Tourette-Syndrom und Parkinson in Verbindung stehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 deutete darauf hin, dass eine Erhöhung der GABA-Werte die Bewegungssteuerung verbessern und Krampfanfälle bei Tourette-Patienten verringern kann.
Lindert PMS-Symptome (Prämenstruelles Syndrom)
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Stimmungsschwankungen oft niedrigere GABA-Spiegel im Blut und im Gehirnwasser aufweisen.
Frauen, die unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden, haben tendenziell geringere GABA-Werte als Frauen, die keine PMS-Symptome haben.
Stimuliert das Wachstumshormon
Mehrere Studien bestätigen, dass GABA-Präparate die Freisetzung von Wachstumshormonen (GH) anregen, was den Muskelaufbau fördert und die Regeneration beschleunigt.
In Kombination mit regelmäßigem Training kann GABA die Muskelmasse steigern, den Fettabbau unterstützen und die Erholung verbessern. Bereits nach 8 Wochen Einnahme sind oft erste Ergebnisse sichtbar.
Bist du sportlich aktiv? Dann interessiert dich bestimmt, dass GABA auch als natürlicher Schmerzhemmer wirkt.
Wettkampfsportler, die regelmäßig GABA-Präparate einnehmen, berichten von einer Verringerung der durch das Training verursachten Schmerzen. Diese Aminosäure kann somit deine Schmerzgrenze erhöhen.
GABA für einen besseren Schlaf
Obwohl viele Studien über die Vorteile von GABA-Präparaten für das Gehirn noch nicht abgeschlossen sind, konnte bereits nachgewiesen werden, dass Menschen, die diese Ergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, ihren Angstzustand reduzieren und leichter einschlafen können.
Für wen ist dieser Neurotransmitter von Vorteil?
GABA-Präparate sind besonders nützlich für Menschen, die sich schwach fühlen, schlecht gelaunt sind oder eines der folgenden Symptome haben:
- Angst
- Depression
- Schlaflosigkeit
- Ängste
- Nervosität
- Reizbarkeit
Natürliche Quellen von Glutamat
Auch wenn Lebensmittel kein GABA direkt enthalten, kannst du solche wählen, die reich an Glutamat sind. Dein Körper wandelt Glutamat schließlich in GABA um.
Achte darauf, dass diese Lebensmittel nicht in deinem Einkaufswagen fehlen!
- Proteinreiches Fleisch von Weidetieren, Weidegeflügel und Eier
- Fermentiertes Gemüse und Kefir
- Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Kichererbsen und Wildlachs
- Grüner Tee
Natürliche Gamma-Aminobuttersäure
Wenn du kein GABA einnehmen kannst, gibt es pflanzliche Extrakte und Nahrungsergänzungsmittel, die den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen. Dazu gehören:
- Zitronenmelisse- und Baldrianextrakt
- L-Theanin
- Dieses Mineral bindet sich an die GABA-Rezeptoren und aktiviert sie
- Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass es den GABA-Spiegel erhöht
- Passionsblume. Der Extrakt der Passionsblume wirkt ebenfalls beruhigend, da er den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht.
Was sind die Ursachen eines GABA-Mangels?
Ein niedriger GABA-Spiegel kann vorkommen und hängt oft direkt mit dem Lebensstil zusammen. Zu den häufigsten Ursachen zählen zu viel Stress, ungesunde Ernährung, übermäßiger Koffeinkonsum, Schlafmangel oder eine Glutenunverträglichkeit.
Auch deine Darmgesundheit spielt eine große Rolle, da die „guten“ Bakterien im Darm GABA produzieren. Ein Ungleichgewicht der Darmflora (Dysbiose) kann daher die GABA-Produktion beeinträchtigen.
L-Glutamat wird normalerweise mit Hilfe von Vitamin B6 und dem Enzym Glutamat-Decarboxylase (GAD) in GABA umgewandelt.
Fehlt es an Vitamin B6 oder kommt es zu einer Autoimmunreaktion, kann diese Umwandlung gestört werden. Autoimmunerkrankungen wie Zöliakie, Diabetes oder Hashimoto können ebenfalls Einfluss auf die GABA-Produktion haben.
Es gibt auch zahlreiche innere chemische Prozesse, die das Gleichgewicht zwischen Glutamat und GABA verändern können. Achte darauf, deinen Koffeinkonsum zu reduzieren, da Koffein die GABA-Aktivität hemmt, während Alkohol und Beruhigungsmittel sie verstärken.
Wie kannst du deinen GABA-Spiegel erhöhen?
Ganz einfach: durch die Einnahme von GABA-Präparaten, die eine synthetische Form dieses Neurotransmitters enthalten.
Aber auch auf natürliche Weise kannst du deinen GABA-Spiegel unterstützen, zum Beispiel über die richtige Ernährung – wie mit den glutamatreichen Lebensmitteln, die wir bereits erwähnt haben.
Eine weitere sehr effektive Methode ist regelmäßiger Sport. Jede Art von körperlicher Bewegung kann deine GABA-Werte erhöhen. Besonders Yoga ist hier hervorzuheben: Schon eine einzige Session kann den GABA-Spiegel um bis zu 27 % steigern!
Welche Nebenwirkungen hat GABA?
GABA ist in der Regel sicher, solange du die empfohlene Tagesdosis einhältst.
Bei einer übermäßigen Einnahme kann es jedoch zu Müdigkeit, Schläfrigkeit und Erschöpfung kommen. Solltest du das bemerken, genügt es meist, die Dosis zu reduzieren, und die Symptome verschwinden.
Wenn du trotz der empfohlenen Dosierung Schläfrigkeit verspürst, ist es ratsam, GABA vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Bislang wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt. In seltenen Fällen haben einige Menschen leichtes Hautjucken, Atembeschwerden oder einen leicht erhöhten Herzschlag bemerkt, jedoch ohne ernsthafte Folgen.
Gibt es Wechselwirkungen?
Bist du schwanger oder stillst? Dann solltest du GABA ebenfalls nicht einnehmen, da es nicht genügend Informationen über seine Sicherheit in dieser sensiblen Phase gibt.
Wie sollte man GABA-Präparate einnehmen?
Die Einnahme von GABA hängt davon ab, welches Ziel du damit verfolgst:
- Für die Freisetzung des Wachstumshormons (GH): Nimm GABA kurz vor dem Schlafengehen ein, nicht tagsüber. Warum? Das Wachstumshormon wird etwa zwei Stunden nach dem Einschlafen freigesetzt.
- Für eine beruhigende Wirkung: Nimm es zu den Mahlzeiten ein. GABA kann auch Kindern mit Symptomen von Hyperaktivität und/oder Konzentrationsproblemen helfen.
Der beruhigende Effekt von GABA fördert einen erholsamen Schlaf. Wichtig ist, dass du es mindestens 45 Minuten nach deiner letzten Mahlzeit einnimmst.
Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?
Vor dem Schlafengehen ist eine Dosis von 500 mg ideal.
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Wo kann man es kaufen?
Fühlst du dich jetzt gut über GABA informiert? Wir stehen dir jederzeit zur Seite, wenn du noch Fragen hast oder Unterstützung brauchst!
Quellen:
- Hernández-Martínez D, Rocha L, Martínez-Quiroz J, Morgado-Valle C, Manzo J, López-Meraz ML. Time course of the effect of status epilepticus induced in the developing rat on γ-amino butyric acid and glutamate cerebellar concentration. Neurologia. 2016 Oct 25. pii: S0213-4853(16)30175-X. doi: 10.1016/j.nrl.2016.07.010.
- Liu J, Zhang J, Wang LN. Gamma aminobutyric acid (GABA) receptor agonists for acute stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Oct 30;10:CD009622. doi: 10.1002/14651858.CD009622.pub5.
- Sado T, Nakata S, Tsuno T, Sato M, Misawa Y, Yamauchi S, Inaba Y, Kobayashi D, Wada K. Concentrations of various forms of vitamin B6 in ginkgo seed poisoning. Brain Dev. 2018 Oct 23. pii: S0387-7604(18)30213-4. doi: 10.1016/j.braindev.2018.10.007.
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