Trainingsroutine für die Weihnachtszeit

Javier Colomer Lesedauer: 3 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür! Auch wenn diese Zeit voller Genuss, Familientreffen und Entspannung steckt, heißt das nicht, dass du deine Trainingsroutine pausieren musst.

Mit diesen einfachen und effektiven Übungen kannst du in Form bleiben, Kalorien verbrennen und Stress abbauen – und das alles, während du die Feiertage genießt. Egal, ob du zu Hause bist, unterwegs oder zwischen den Feierlichkeiten: Es gibt immer einen Moment, um etwas für dein körperliches Wohlbefinden zu tun. Lies weiter und erfahre, wie du dein Training ganz entspannt in die Festtage integrieren kannst!

Inhaltsverzeichnis

1 Welches Training empfehlen wir dir für die Weihnachtszeit?
2 Tipps, um auch an Weihnachten am Ball zu bleiben
3 Trainingsroutine für die Weihnachtszeit

Welches Training empfehlen wir dir für die Weihnachtszeit?

Hier sind zwei Vorschläge: ein Cardio- und ein Krafttraining mit Eigengewicht.

HIIT-Routine

Aufwärmen: 10 Minuten langsames Joggen, anschließend 5 Minuten gehen.
HIIT: 5 Sätze mit wechselnden schnellen und langsamen Phasen: 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″.
Cool-Down: 10 Minuten lockeres Joggen.

Krafttraining mit Eigengewicht

Du kannst diese Übungen auch in einem Calisthenics-Park absolvieren:

1) 5 Runden:

5 Klimmzüge.
10 Liegestütze.
15 Luftkniebeugen.

2) 5 Runden:

10 Box Jumps (auf eine Bank).
15 Dips an Parallelstangen.
20 Tuck Sit-Ups.

3) 5 Runden:

20 m Ausfallschritte.
20 m Kipping-Pull-Ups.
20 m Gehen.

Vergiss nicht die Spaziergänge – besonders nach einem ausgiebigen Mittagessen helfen sie, ein Völlegefühl zu vermeiden.

Tipps, um auch an Weihnachten am Ball zu bleiben

So bleibst du auch während der Festtage aktiv:

1. Bleib sportlich aktiv

Für viele gehört Sport zum Alltag und gibt ein gutes Lebensgefühl. Auch wenn manche in den Ferien lieber eine komplette Pause einlegen – wer den Sport liebt, macht auch an Weihnachten weiter.

Weihnachten ist sicher eine der herausforderndsten Zeiten für Fitnessfans und alle, die gern in Form bleiben: Die Fitnessstudios haben oft geschlossen, und auf den Feiern gibt es reichlich Leckereien, die nicht gerade leicht sind.

Wenn du möchtest, kannst du deine gewohnte Routine fortführen oder sie einfach etwas an die Feiertage anpassen.

2. Gönn dir an den Feiertagen eine Pause

Es sind Ferien, also gönn dir ruhig mal etwas Erholung. Verbring den Tag mit deinen Lieben und genieße die gemeinsame Zeit.

Selbst Spitzensportler legen Pausen ein – warum also nicht auch du?

Nutze die Gelegenheit, um deinem Körper eine kleine Auszeit oder ein Training mit niedriger Intensität zu geben. Dein Körper wird es dir danken, und du kehrst erfrischt und mit “aufgeladenen Batterien” zurück.

3. Trainiere zu Hause, wenn es draußen kalt ist

Auch wenn du dich warm anziehen und rausgehen könntest – manchmal bleibt es einfach gemütlicher, zu Hause zu bleiben und einen kleinen Metabolic-Circuit zu absolvieren.

Diese Art von Training wird oft unterschätzt, aber ich versichere dir, sie können dich richtig in Form bringen!

Hier ein Beispiel:

300 Seilsprünge: Alle 60 Sprünge -> 15 Liegestütze.
300 Hop-Overs auf einen Stuhl: Alle 30 Wiederholungen -> 20 Sekunden Plank.
Maximale Anzahl an Burpees in 7 Minuten.

Alternativ kannst du morgens auch eine Yoga- oder Stretching-Routine einbauen.

4. Warte nicht bis Silvester

Warum solltest du mit dem Training und einem gesunden Lebensstil erst im neuen Jahr beginnen? Gerade in einer Zeit, in der gerne ausgiebig geschlemmt wird, kann es besonders sinnvoll sein, einfach schon jetzt loszulegen. Wer sagt denn, dass Vorsätze erst im Januar starten müssen?

Deine Ziele können genau dann beginnen, wenn du bereit bist, sie umzusetzen!