8 schlüssel, um mehr energie zu haben und den ganzen tag aktiv zu bleiben

Lebensenergie ist essentiell, um voll und ganz zu leben und unsere täglichen Ziele zu erreichen. Doch Stress und die Erwartungen des westlichen Lebensstils können unsere Energielevels senken und Asthenie verursachen.

Dieser Zustand betrifft Millionen von Menschen und kann physiologische, psychologische und soziale Ursachen haben. Um die Energie zurückzugewinnen, ist es notwendig, unsere täglichen Gewohnheiten zu überprüfen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Erholung und Selbstfürsorge zu finden. Hier geben wir dir einige praktische Tipps, um deine Energielevels zu steigern.

1. Eliminiere einfache Zucker.
2. Verlass dich nicht auf Koffein.
3. Steigere deine metabolische Flexibilität (regelmäßige Bewegung).
4. Erinnere dich an deine Mission.
5. Stelle sicher, dass dir Mikronährstoffe nicht fehlen.
6. Achte auf deine zirkadianen Rhythmen.
7. Die Verdauung braucht Energie.
8. Nimm Nahrungsergänzungen.

1 Eliminiere einfache Zucker

Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert etwa 22 Teelöffel Zucker täglich, und im spanischsprachigen Raum sind wir nicht viel besser. Diese enorme Zuckermenge wirkt sich sehr negativ auf unsere Energielevels aus.

Der Blutzuckerspiegel ist eine Konstante, die heutzutage gar nicht mehr so konstant ist.

Das heißt, durch den übermäßigen Konsum einfacher Zucker (oft versteckt in anderen verarbeiteten Lebensmitteln) schwankt unser Blutzuckerspiegel während der Wachstunden ständig in einem Zyklus: Zucker-Hyperglykämie-Insulinsekretion-Normoglykämie.

Diese Achterbahnfahrt sorgt für sehr schwankende Energielevels.

Einer der Vorteile kohlenhydratreduzierter Diäten ist, dass diese Energielevels viel konstanter bleiben, wie wir in diesem Beitrag erklärt haben.

2 Verlass dich nicht auf Koffein

Regelmäßiger Konsum von Stimulanzien führt nur zu einem Ergebnis: Abhängigkeit. Die meisten Menschen nehmen Koffein nicht mehr, um von der anregenden Wirkung zu profitieren, sondern um ihre gewohnte Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Verstehst du den Unterschied?

Denk daran, dass Stimulanzien nichts anderes als sozial (und legal) akzeptierte Drogen sind.

3 Steigere deine metabolische Flexibilität (regelmäßige Bewegung)

Ein weiteres metabolisches Problem entsteht, wenn unsere Fähigkeit, Energiequellen zu nutzen, stark eingeschränkt ist. In einem Kontext von Übergewicht, Adipositas und Insulinresistenz (in dem sich Hunderttausende befinden) ist die metabolische Flexibilität fast nie gut.

Das heißt, wir oxidieren die meiste Zeit Glukose, aber sehr wenig Fett.

Das Gegenmittel? Das Gegenmittel ist eindeutig körperliche Bewegung, die deine mitochondriale Funktion verbessert und damit die Flexibilität deines Stoffwechsels erhöht, Fett und Kohlenhydrate je nach Situation zu nutzen.

Ich habe bereits erklärt, warum viele Menschen keinen Sport machen. Hier kannst du das nochmal nachlesen.

4 Erinnere dich an deine Mission

Bis jetzt haben wir keinen psychologischen Aspekt erwähnt, dabei sind diese entscheidend beim Thema Müdigkeit.

Klingt nach Klischee, aber einen Grund zu haben, morgens aufzustehen, ist einer der stärksten Faktoren, um sich energiegeladen zu fühlen. Menschen brauchen ein Ziel, ein Warum, ein Ikigai.

Wenn dieses Warum klar definiert ist, beginnt das Leben seine Magie zu entfalten.

Was ist dein Ikigai und was treibt dich im Leben an? Diese Frage zu beantworten, hat enorme Auswirkungen auf deinen Alltag.

5 Stelle sicher, dass dir Mikronährstoffe nicht fehlen

Ich bin überzeugt, dass wir von Menschen umgeben sind, die einen Mikronährstoffmangel haben, trotz Übergewicht, Adipositas oder einfach zu viel Körperfett.

Das kann auch nicht anders sein, wenn ultraverarbeitete Lebensmittel unsere Küchen erobert haben, die Lebensmittel eine geringere Nährstoffdichte als je zuvor haben und andere Faktoren wie chronischer Stress hinzukommen.

Die Antwort auf dieses Problem ist, auch wenn du es nicht hören willst, den Konsum von nährstoffdichten Lebensmitteln zu erhöhen.

6 Achte auf deine zirkadianen Rhythmen

Technologie ist gekommen, um zu bleiben, aber dabei hat sie uns neue Probleme beschert. Hier könnten wir über Multitasking und Überstimulation sprechen, die große Energieräuber sind.

Das Dopamin-Fasten, über das ich euch schon erzählt habe hat, ist eine neue Strategie, um dieser technologischen Verrücktheit und dem ständigen Blick auf Smartphone-Benachrichtigungen entgegenzuwirken.

Abgesehen davon leiden wir auch unter Chronodisruption im Alltag, was sich direkt auf unsere Energielevels auswirkt.

Eine einfache Maßnahme würde verändern, wie energiegeladen du dich den ganzen Tag fühlst:

7 Die Verdauung braucht Energie

Verdauen, aufnehmen und speichern von Nahrung kostet Energie, weshalb viele Menschen intermittierendes Fasten nutzen, um produktiver zu sein, wie das OMAD-Protokoll (eine Mahlzeit am Tag), um die Arbeitsleistung zu maximieren.

Das ist nicht für jeden geeignet, aber das Prinzip ist klar: eine große Kalorienmenge in einer Mahlzeit kann die Leistung beeinträchtigen. Die Warrior-Diät, eine andere Form des intermittierenden Fastens, empfiehlt kleine Mengen kalorienarmer Lebensmittel über den Tag verteilt, um produktiv zu bleiben.

Und später, am Ende des Tages, eine große Mahlzeit, wenn die Arbeit vorbei ist.

8 Nimm Nahrungsergänzungen

Hier wollen wir die sogenannten „Adaptogene“ hervorheben. Sie werden so genannt, weil sie unsere energetische Reaktion verbessern und ein günstigeres Umfeld schaffen, um widrige Situationen wie Alltagsstress besser zu bewältigen.

Unter ihnen stechen einige hervor, besonders die Bedeutung von Evoptogen. Dieses Supplement aus der SportSeries von HSN kombiniert Adaptogene wie Rhodiola, Ginseng, Ashwagandha und Schisandra mit B-Vitaminen und ist darauf ausgelegt, den Körper bei der Stressanpassung zu unterstützen und Energie sowie körperliche und geistige Ausdauer zu verbessern.

Evoptogen von SportSeries

Ist es gut, die Energie schnell zu steigern?

Die Energie schnell zu steigern ist fast nie die Lösung. Was sich über längere Zeit verschlechtert hat, erholt sich selten „schnell“. Das Problem mit Stimulanzien, dem Hauptmittel, um „funktionale“ Energielevels zu erreichen, ist, dass sie ein größeres Problem überdecken.

Stimulanzien sind an sich nicht schlecht. Im Gegenteil, wir haben in diesem Blog über ihre Vorteile gesprochen, wie zum Beispiel Koffein, das am häufigsten genutzt wird.

Das Problem ist, dass sie oft die Ursachen der chronischen Müdigkeit verdecken, die meist im Lebensstil liegen. Ein bewusster Umgang mit Stimulanzien bedeutet, ihre Wirkung auf die Physiologie zu kennen und sie zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen.

Fazit

Die zwei wichtigsten Punkte dieses Beitrags sind:

1. Wenn du dich ständig müde fühlst, solltest du zuerst eine gesundheitliche Ursache ausschließen, die ärztliche Behandlung erfordert.
2. Wenn das geklärt ist, liegen die Ursachen für die chronische Müdigkeit meist in Lebensstilproblemen, die weder dein Ernährungsberater noch dein Personal Trainer lösen können.

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