Funktionen und Eigenschaften von Folsäure in unserem Körper

Javier Colomer Lesedauer: 7 min Vitamine Kommentieren

Folsäure ist grundlegend für die Produktion von genetischem Material (DNA und RNA) und spielt eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Aminosäuren, was für Zellteilung und Wachstum entscheidend ist.
Sie trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei und reguliert die Homocysteinspiegel im Blut, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.
Unterstützt die Funktion der Nebennieren und des Immunsystems, verbessert zudem die mentale Gesundheit und kognitive Beweglichkeit und ist potenziell vorteilhaft bei der Prävention von Alzheimer.

Folsäure, Vitamin B9 oder L-Methylfolat, Teil des B-Vitamin-Komplexes, ist wichtig für Stoffwechselprozesse wie die Bildung und Regeneration von DNA in allen Körperzellen.

Ein Mangel kann die Produktion neuer Zellen verhindern, die für Funktionen wie die Wundheilung notwendig sind. Schwere Schäden an der zellulären DNA können die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen, was die Bedeutung von Folsäure für die Gesundheit unterstreicht.

Die Hauptfunktionen von Folsäure lassen sich so zusammenfassen:

Es ist eine essentielle Substanz zur Produktion von genetischem Material (DNA, RNA).
Es ist an der Synthese von Aminosäuren beteiligt, die für das Zellwachstum wichtig sind.
Es trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei.
Es senkt die Homocysteinspiegel im Blut.
Es unterstützt die Nebennierenfunktion und das Immunsystem.
Es beruhigt das Nervensystem und hält es gesund.
Es verbessert die Gesundheit der Darmflora.

Inhaltsverzeichnis

1 1 Es ist eine essentielle Substanz zur Produktion von genetischem Material (DNA, RNA)
2 2 Es ist an der Synthese von Aminosäuren beteiligt, die für das Zellwachstum wichtig sind
3 3 Es trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei
4 4 Es senkt die Homocysteinspiegel im Blut
5 5 Es unterstützt die Nebennierenfunktion und das Immunsystem
6 6 Es beruhigt das Nervensystem und hält es gesund
7 7 Es verbessert die Gesundheit der Darmflora
8 Wie viel Folsäure braucht man täglich?
9 Hat Folsäure Nebenwirkungen?
10 Folsäure-Nahrungsergänzungen bei HSN
11 Verpasse nicht die Expertenmeinung

1 Es ist eine essentielle Substanz zur Produktion von genetischem Material (DNA, RNA)

Unter den biochemischen Prozessen, die ohne Folsäure nicht ablaufen könnten, sticht die DNA-Synthese hervor, das Molekül, das die gesamte genetische Information des Menschen trägt.

Ähnlich wichtig ist die RNA-Synthese, die eng mit der DNA verbunden und für die Proteinbildung unerlässlich ist. Daraus ergibt sich, dass die Präsenz von Vitamin B9 im Körper die Zellteilung vollständig bestimmt.

2 Es ist an der Synthese von Aminosäuren beteiligt, die für das Zellwachstum wichtig sind

Wie oft hast du schon gehört, dass Schwangere Folsäure nehmen sollten, sogar schon vor der Empfängnis? Nicht ohne Grund, denn die Einnahme von Vitamin B9 während der Schwangerschaft hilft, schwere und häufige Geburtsfehler zu verhindern.

3 Es trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei

Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Herstellung roter Blutzellen als wichtiger Bestandteil bestimmter Enzyme.

Insbesondere ist sie grundlegend für die Bildung der Häm-Gruppe, einem zentralen Bestandteil des Hämoglobins, das Eisen bindet. Dabei ist die Wechselwirkung mit Vitamin B12 zu beachten.

4 Es senkt die Homocysteinspiegel im Blut

Folsäure zeichnet sich als vielseitiges Vitamin aus, das hilft, angemessene Homocysteinwerte zu halten – eine Aminosäure, die in hohen Mengen Blutgefäße schädigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Vitamin B9 kann die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Kontrolle des Homocysteinspiegels im Blut reduzieren.

5 Es unterstützt die Nebennierenfunktion und das Immunsystem

Dieses B-Vitamin hilft den Nebennieren bei der Produktion wichtiger Hormone, einschließlich Cortisol, das eine zentrale Rolle bei Stressreaktionen und im Stoffwechsel spielt.

Außerdem trägt Folsäure zur Bildung und Reparatur von DNA bei, was für die Erhaltung und Funktion des Immunsystems essenziell ist.

6 Es beruhigt das Nervensystem und hält es gesund

Einige Studien deuten darauf hin, dass dieses Vitamin die Wirkung von Psychopharmaka bei der Behandlung von Depressionen verstärken könnte.

Andere Untersuchungen verbinden eine zusätzliche Folat-Supplementierung mit mentaler Beweglichkeit und Gedächtnis ab 50 Jahren, bis hin zu der Erkenntnis, dass Alzheimer-Patienten niedrigere B9-Blutwerte haben als gleichaltrige Gesunde, was auf eine mögliche Rolle von Folsäure bei der Prävention hinweist.

7 Es verbessert die Gesundheit der Darmflora

Obwohl eine konstante Zufuhr von Folsäure über die Ernährung notwendig ist, kann die Darmflora in verschiedenen Darmabschnitten Folsäure selbst synthetisieren.

Diese wird größtenteils im Jejunum (mittlerer Abschnitt des Dünndarms) aufgenommen, wobei die Leber als Speicherorgan fungiert und die Versorgung der Gewebe sicherstellt.

Wie viel Folsäure braucht man täglich?

Um einem Folsäuremangel vorzubeugen, wird eine tägliche Zufuhr von 400–800 mcg bei Erwachsenen (600 mcg bei Schwangeren) empfohlen. Denk aber daran, dass bestimmte Gewohnheiten die Aufnahme beeinträchtigen können, und stelle sicher, dass du wirklich ausreichend versorgt bist.

Überprüfe deine Ernährung, um eine angemessene Versorgung mit diesem Mikronährstoff sicherzustellen. Glücklicherweise gibt es viele folsäurereiche Lebensmittel.

Hat Folsäure Nebenwirkungen?

Auch wenn du die natürliche Form Folat einnimmst, kannst du Stimmungsveränderungen sowie andere Beschwerden wie Reizbarkeit, Angst, Schlaflosigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Migräne, Kopfschmerzen, Übelkeit usw. bemerken.

Ein Tipp: Du kannst diese Symptome lindern, indem du gleichzeitig eine Niacinquelle zusammen mit deinem Folat-Supplement einnimmst.

Folsäure-Nahrungsergänzungen bei HSN

Der Nutzen von Folsäure-Supplementen zur Reduzierung von Neuralrohrdefekten ist unbestritten, ebenso wie die wichtige Rolle von Folat für die allgemeine Gesundheit.

Hier die wichtigsten Vorteile auf einen Blick!

Es ist so bioverfügbar, dass es sogar Lebensmittel übertrifft.
Es vermeidet das Problem der MTHFR-Mutation sowie enzymatische Umwandlungsineffizienz.
Es verhindert die Maskierung eines Vitamin-B12-Mangels.
Es vermeidet Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die die Enzymaktivität reduzieren können.

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Verpasse nicht die Expertenmeinung

Experten heben drei zentrale Punkte zum Thema Folsäure hervor:

Stimmt es, dass die Mehrheit der Bevölkerung an Folsäuremangel leidet?
Ein aktueller Bericht warnt, dass rund 90 % der Bevölkerung einen Folatmangel haben. Bei Frauen liegt die Zahl sogar bei unglaublichen 99 %.
Dass Frauen einen noch größeren Vitamin-B9-Mangel haben, ist besonders gefährlich, da dies direkte Auswirkungen auf Fehlbildungen beim Fötus hat.
Pädiater sagen, dass bis zu 70 % der Fehlbildungen beim Fötus vermieden werden könnten, wenn der Folatmangel in der Schwangerschaft behoben würde.
Kann Vitamin B9 helfen, die geistige Leistungsfähigkeit im Alter zu erhalten?
Eine Studie mehrerer europäischer Universitäten zeigte, dass ältere Menschen, die die empfohlene Menge dieses Vitamins einnehmen, ihre geistige Leistungsfähigkeit länger erhalten. So wirkt Vitamin B9 dem geistigen Altern entgegen.
Die Forschung ergab, dass eine Verdopplung der empfohlenen Folatdosis positive Effekte auf das Gedächtnis hat, was auf dem jährlichen Alzheimer-Kongress in Washington bestätigt wurde.
An der Studie nahmen 800 Personen im Alter von 50 bis 75 Jahren teil, die drei Jahre lang 800 mg Folacin oder ein Placebo einnahmen.
Der anschließende Intelligenztest zeigte, dass die Teilnehmer mit Folsäure eine Gedächtnisleistung hatten, die der von 5,5 Jahre jüngeren Personen entsprach, verglichen mit der Placebo-Gruppe.
Fördert eine höhere Aufnahme die Gesundheit von Herz und Gehirn?
Darauf sind wir im Beitrag schon eingegangen. Experten warnen, dass nicht alle Möglichkeiten der ernährungsmedizinischen Prävention genutzt werden.
Sie empfehlen die Einnahme von Vitaminpräparaten, besonders Folsäure, nicht nur wegen der Vermeidung von Neuralrohrdefekten in der Schwangerschaft, sondern auch, weil sie das Risiko für Schlaganfälle deutlich senkt, wenn Ernährung und Supplementierung stimmen.

Hier endet unsere Info zu Folsäure, die, wie du gesehen hast, ein Vitamin ist, das jeder braucht – nicht nur Schwangere. Falls wir etwas vergessen haben, melde dich gern bei uns. Diese Substanz, die wir hier behandeln, verdient es, dass wir zusammenhalten!

Quellen

Folsäure-Supplements
Natürliche vs. synthetische Folsäure
Mesiano S, Jones EE. Fertilisation, Schwangerschaft und Stillzeit. In: Boron WF, Boulpaep EL, Hrsg. Medical Physiology. 3. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:Kap 56.
Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific. Bewertung der Referenzwerte für Folat, andere B-Vitamine und Cholin. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. ISBN-10: 0-309-06411-2ISBN-13: 978-0-309-06411-8
Cortese C, Motti C. MTHFR-Genpolymorphismus, Homocystein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Public Health Nutr. 2001 Apr;4(2B):493-7.

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