Powerlifting: körperzusammensetzung

Alfredo Valdés Lesedauer: 4 min Sportarten Kommentieren

Powerlifting-Wettkämpfer haben eine ganz andere Körperzusammensetzung als Athleten in ähnlichen Disziplinen

Wovon hängt die Kraft im Powerlifting ab?

Forschungen legen nahe, dass die anthropometrischen Merkmale der Powerlifter zu ihren beeindruckenden Kraftentwicklungen beitragen

Ähnlich wie bei olympischen Gewichthebern (weightlifting) können kurze Gliedmaßen die Leistung dieser Athleten verbessern, besonders bei Kniebeugen und Bankdrücken. Das liegt daran, dass die Strecke, die die Stange gehoben werden muss, kürzer ist (weniger Muskelarbeit, was die Ermüdungswahrscheinlichkeit senkt) und so ein mechanischer Vorteil durch die Verkürzung der Hebelarme entsteht.

Allerdings können Gliedmaßenverhältnisse, die bestimmte Lifts begünstigen (wie der Cruralindex, der die Länge des Unterschenkels zum Oberschenkel ins Verhältnis setzt), andere wiederum benachteiligen.

Daher wurde anhand anthropometrischer Bewertungen geschätzt, dass die Erfolgsquote bei Personen höher ist, deren Körperindizes in Bezug auf die Gliedmaßen (vor allem der Cruralindex) ihnen mechanischen Vorteil bei der Kniebeuge und Bankdrücken verschaffen.

Das Kreuzheben ist hingegen die Übung, bei der es in den verschiedenen Gewichtsklassen am ausgeglichensten zugeht und die am wenigsten darüber entscheidet, ob man gewinnt oder nicht

Muskulatur bei Powerliftern

Die Muskulatur der Sieger ist in allen Kategorien signifikant höher als die der anderen Teilnehmer (+2,7 %), ebenso wie das Verhältnis von Muskel zu Knochen (siehe „Muscle to Bone ratio“ in der vorherigen Tabelle).

Die Muskelmasse der Powerlifter in den höheren Kategorien liegt meist bei 60–70 kg, bei einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 20 %

Körperfettanteil bei Powerliftern

Diese Angabe stimmt mit früheren Daten überein, bei denen der durchschnittliche Körperfettanteil bei etwa 20 % lag

Daher wird es nicht als sinnvoll erachtet, die Muskelmasse durch eine Erhöhung des Körperfettanteils zu steigern, also Gewicht zuzulegen, ohne auf die Qualität der Zunahme zu achten. Im Powerlifting spielt der neuromuskuläre Faktor eine entscheidende Rolle bei der Kraftentwicklung (wie schnell Kraft erzeugt wird), und diese Anpassung, die zu einer Verbesserung der Maximalkraft führt, wird eher durch das Training als durch kalorienüberschüssige Ernährungsstrategien erreicht.

Knochenmasse bei Powerliftern

Was die Knochenmasse betrifft, so fällt die der schwersten Athleten mit einem Durchschnitt von 12,5±0,7 kg (10 % des Körpergewichts) auf, was zwei Standardabweichungen über dem Durchschnitt eines gleichgroßen, wenn auch nicht gleich schweren, Menschen liegt.

Krafttraining erweist sich erneut als die beste Prävention, zusammen mit Impact-Übungen, gegen Osteoporose und den Verlust der Knochendichte – weit vor jedem Supplement

Diese Ergebnisse scheinen mit dem Anstieg der Mesomorphie bei den schwereren Gewichtsklassen übereinzustimmen, was ihre größere Fähigkeit widerspiegelt, Muskelmasse pro Körpergröße (kg Muskel / cm) oder Knochenmasse (kg Muskel / kg Knochen) anzusammeln als leichtere Athleten

Erfahrung und Alter der Powerlifter

Ein Abschluss?

Obwohl es keine Unterschiede im Durchschnittsalter zwischen erfolgreichen und nicht erfolgreichen Elite-Powerliftern gibt, ebenso wenig wie bei den Trainingsjahren (siehe Tabelle unten), lautet die Schlussfolgerung zu diesen Variablen, dass die Teilnehmer an diesen Wettkämpfen meist zwischen 8 und 11 Jahren Erfahrung im Heben haben und ein Alter zwischen 29 und 40 Jahren aufweisen.

Bemerkenswert wäre die Bewertung der Erfahrung und des Alters von Masters-Athleten und der leichteren Gewichtsklassen, deren Alter nicht über 17 Jahre liegt