Effektive Erholung nach dem Radfahren

Bei Ausdauersportarten ist die Erholung besonders wichtig, damit der Körper die Anstrengungen, denen er ausgesetzt war, verarbeiten kann. In dieser Phase ist es daher entscheidend, ihn mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um sich richtig zu erholen. Weißt du, was deine Muskeln brauchen, um sich zu erholen und die Trainingsbelastungen zu verarbeiten? Hier erfährst du, welche Produkte zu Erholung im Radsport beitragen.

Was ist die Erholung oder Regeneration?

Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist jedoch die Ernährung, also in den Nährstoffen (Treibstoff), die wir unserem Organismus zuführen, um die Assimilation der Arbeit und den Wiederaufbau der beschädigten Muskelfasern zu unterstützen.

Warum ist die Ruhe/Erholung so wichtig für Sportler? Weil es der Moment ist, in der uns die Arbeit, die wir in jeder Trainingseinheit geleistet haben, in Bezug auf unsere Leistung einen Schritt weiterbringt.

Mit diesem Artikel möchten wir dir erklären, welche Nährstoffe dein Körper braucht, um sich nach Ausdauersportarten wie dem Radfahren optimal zu erholen.

Wir möchten, dass du bei all deinen Fahrten, Trainingseinheiten und Wettkämpfen auf dem Rad dein Bestes geben kannst!

Wie hoch ist der Nährstoffbedarf in diesem Zeitraum?

Wir sprechen hier von folgender Reihenfolge: Training, Erholung und Training. Dabei ist eine effektive Erholungsphase besonders wichtig, denn ansonsten besteht ein großes Risiko eines sogenannten Übertrainings. Neben der Regeneration ist die Ernährung mindestens genauso wichtig.

Wir kommen auf die Bedürfnisse zurück, die unser Organismus nach der Ausübung von Ausdauersportarten (Radfahren) hat. Weißt du, von welchen Sportarten wir sprechen? Radfahren ist eine davon, denn es ist eine Sportart, bei der man sich mehr als 90 Minuten lang ununterbrochen körperlich betätigt.

Wenn es um die Grundbedürfnisse nach einem solchen Training geht, ist die Einnahme von folgenden Nährstoffen besonders sinnvoll:

Wie kann man alle einnehmen? Es ist möglich! Jedoch muss man sie aus verschiedenen Lebensmitteln aufnehmen, weshalb es manchmal schwierig sein kann, den gesamten Nährstoffbedarf zu decken. Vor allem, wenn man gerade ein 4-5-stündiges Training hinter sich hat, was beim Radsport häufig der Fall ist.

Einige dieser Nährstoffe sind in Brot, Obst, Keksen, Energieriegeln, Reis, Kartoffeln, Milch, Käse, Schinken oder Joghurt enthalten … Aber kannst du sie alle gleichzeitig und in kurzer Zeit nach dem Training einnehmen?

Das metabolische Fenster

Dies ist der Zeitraum, der als idealer Zeitpunkt für die optimale Aufnahme von Nährstoffen nach körperlicher Betätigung gilt.

Auf welchen Zeitraum bezieht es sich konkret? Laut mehreren Studien über die Erholung der Muskeln nach dem Training dauert das metabolische Fenster 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Training oder Wettkampf.

Wir haben die genannten Nährstoffe bereits erwähnt: Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren, Vitamine und Mineralien.

Aber weißt du wirklich, wo du sie alle schnell, effektiv und in optimaler Menge für deinen Körper finden kannst? Dann lies weiter, um es herauszufinden!

Was sind Produkte zur Erholung nach dem Radsport?

Es handelt sich um Produkte, die in kurzer Zeit sehr beliebt geworden sind, besonders bei Langzeitsportarten wie dem Radsport. Aber weißt du genau, was sie sind, was sie enthalten und wie sie deine Erholung verbessern? Wir versuchen, es dir genau zu erklären.

In seiner Zusammensetzung findest du eine Kombination aus:

Kohlenhydrate + Molkenprotein + Vitamine + Mineralstoffe + essentielle Aminosäuren

Alles, was dein Körper braucht, um sich optimal zu erholen, damit du am nächsten Tag wieder für ein anspruchsvolles Training bereit bist!

Was enthalten Produkte zur Erholung?

Wir haben uns bereits mit den Nährstoffen befasst, die sie größtenteils enthalten, obwohl dies von der verwendeten Formel abhängt.

In der Regel müssen sie einen geringeren Anteil an Eiweiß als an Kohlenhydraten enthalten (etwa ein Drittel). Außerdem enthalten sie auch Nährstoffe wie essentielle Aminosäuren, Glutamin, Mineralien und Vitamine. Ziel ist es, die beste und schnellste Muskelerholung zu erreichen.

Evorecovery von SportSeries

Es ist das beste Produkt für die Erholung nach dem Radsport!

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Das von HSN entwickelte und produzierte Evorecovery ist die ideale Formel für Sportarten mit hoher Intensität, die mehr als 90 Minuten dauern: Radfahren, Laufen, Triathlon … aber auch Kraftsportarten, die ebenfalls Energie und eine optimale Erholung benötigen.

Welche Nährstoffe sind in Evorecovery enthalten?

Wie bei allen unseren Produkten haben wir bei der Entwicklung und Herstellung unserer Sportergänzungen einzig und allein die besten Rohstoffe verwendet.

Seine Formel besteht aus einer Kombination von vier Kohlenhydratquellen. Darüber hinaus haben wir das Aminogramm verbessert, indem wir essentielle Aminosäuren aus pflanzlichen Quellen hinzugefügt haben.

Es enthält auch Mineralien wie Calcium, Kalium, Chlorid und Magnesium, die dich mit der optimalen Menge all dieser Nährstoffe versorgt. Sie sind auch eine gute Unterstützung, um Wasserverluste durch Training oder Rehydrierung auszugleichen.

Wie sollte man Evorecovery einnehmen?

Evorecovery aus der Reihe SportSeries ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Einnahme nach dem Training bei lang anhaltenden und intensiven Sportarten wie im Fall von Radsport.

Innerhalb des sogenannten metabolischen Fensters liefert Evorecovery dir die Nährstoffe, die du für eine optimale Muskelerholung benötigst.

Nach dem Trinken solltest du dich ausruhen, damit du am nächsten Tag wieder alles bei deinem Training geben kannst!

Quellenangaben und Studien:

• Gervasi M, Sisti D, Amatori S, Donati Zeppa S, Annibalini G, Piccoli G, Vallorani L, Benelli P, Rocchi MBL, Barbieri E, Calavalle AR, Agostini D, Fimognari C, Stocchi V, Sestili P. Effects of a commercially available branched-chain amino acid-alanine-carbohydrate-based sports supplement on perceived exertion and performance in high intensity endurance cycling tests. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Jan 20;17(1):6. doi: 10.1186/s12970-020-0337-0.
• Mjøs I, Thorsen E, Hausken T, Lied E, Nilsen RM, Brønstad I, Edvardsen E, Frisk B. The effect of low dose marine protein hydrolysates on short-term recovery after high intensity performance cycling: a double-blinded crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 29;16(1):48. doi: 10.1186/s12970-019-0318-3.
• Richard NA, Koehle MS. Optimizing recovery to support multi-evening cycling competition performance. Eur J Sport Sci. 2019 Jul;19(6):811-823. doi: 10.1080/17461391.2018.1560506. Epub 2018 Dec 27.

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