Vorteile von Ausdauertraining

Radfahren

Das ist ein Sport, der viele Vorteile für den Körper bringt. Experten empfehlen Radfahren besonders als Stressabbau und zur Gewichtskontrolle; außerdem bei Problemen mit den Gelenken (vor allem bei den Knien) oder dem Rücken.

Fitness

Das Wort Fitness, das aus dem Englischen stammt, bedeutet Wohlbefinden oder gute körperliche Verfassung. Es umfasst daher verschiedene Disziplinen und Trainingsroutinen, die miteinander kombiniert werden.

Zu den wichtigsten Vorteilen regelmäßigen Fitness-Trainings gehören: Entspannung und allgemeines Wohlbefinden, Verbesserung der aeroben Ausdauer, Gewichtsverlust und mehr.

Running

Das ist der angesagteste Einzelsport, aber Running ist auch eine der besten Methoden, gesund zu bleiben. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Laufen viele Vorteile hat, wie:

Tägliche Übungen

Es gibt verschiedene Aktivitäten im Alltag, die, wenn man sie bewusst ausführt, Teil des täglichen aeroben Trainings werden können. Dazu gehören das Erreichen der empfohlenen täglichen Schrittzahl (8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag), Treppensteigen statt Aufzugfahren oder das Vermeiden von motorisierten Fahrzeugen bei kurzen oder unnötigen Strecken.

Schwimmen

Gilt als Bewegung im Wasser durch Einsatz der Gliedmaßen ohne künstliche Hilfsmittel.

Es ist der von Ärzten und Fachleuten empfohlene Sport zur Behandlung verschiedener körperlicher Beschwerden – und nicht nur für Erwachsene. Aerobe Übungen im Wasser werden auch für Babys im Alter von wenigen Monaten empfohlen.

Wandern

Wandern, auch Hiking genannt, ist eine Outdoor-Aktivität, bei der man in der Natur spazieren geht. Wandern ist nicht nur ein spaßiger Zeitvertreib, sondern bringt auch große gesundheitliche Vorteile und ist eine Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden und die Gegend durch ihr kulturelles und ethnografisches Erbe kennenzulernen.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit Wandern verbunden sind, meist im Zusammenhang mit dem kardiovaskulären Training, das bei zügigem Gehen erforderlich ist. Kardiovaskuläres Training ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine, und das Training in der Natur verbessert zusätzlich die neuromuskuläre Wahrnehmung, da das Gelände Steigungen, Unebenheiten, Pfützen zum Ausweichen oder verschiedene Untergründe bietet.

Neben den physiologischen Effekten des Gehens gibt es auch psychologische Effekte, die man nicht außer Acht lassen sollte. Wissenschaftlich ist bewiesen, dass erhöhter Stress schädlich für die Gesundheit über das ganze Leben ist, und die Reduzierung von Stress ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden.

Mannschaftssportarten

Auch Mannschaftssportarten gelten als aerobe Übungen. Für viele ist der Sport wie Fußball einer der komplettesten. Gleiches gilt für andere wie Basketball, Handball, Volleyball oder regionale Sportarten wie American Football.

• Fit bleiben. Zusammen mit einer gesunden Ernährung helfen aerobe Übungen, Kalorien zu verbrennen und die überflüssigen Kilos dauerhaft loszuwerden.
• Deutliche Verbesserung der Ausdauer. Man wird immer weniger müde bei der gleichen Übung – das ist eine super Motivation!
• Ein gesundes und starkes Herz. Ein starkes Herz pumpt das Blut besser, was den Blutfluss zu allen Körperteilen verbessert und viele gesundheitliche Vorteile bringt.
• Saubere Arterien. Aerobe Übungen verhindern die Ablagerung von Plaques in den Arterien, indem sie das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) senken.
• Stimmungsaufheller. Aerobe Übungen verbessern deine Stimmung vom ersten Tag an, reduzieren Angst und helfen beim Entspannen.

• Gut für Blutdruck und Blutzucker. Aerobe Übungen wirken sich positiv auf diese wichtigen Gesundheitswerte aus.
• Schutz vor schweren chronischen Krankheiten. Aerobe Übungen senken das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaganfälle, einige Krebsarten und beugen Osteoporose vor.
• Stärkt das Immunsystem. Aerobe Übungen stärken das Immunsystem und helfen, gesund zu bleiben.
• Mentale Beweglichkeit. Aerobe Aktivität verbessert nachweislich die geistige Beweglichkeit und das Gedächtnis.