20 Beste Tipps zum Fettverbrennen

Javier Colomer Lesedauer: 9 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Wir verraten dir die besten Tipps zum Fettverbrennen.

Nervt dich das ein paar Kilo zu viel?
Suchst du einen endgültigen Plan, um Fett schneller loszuwerden?
Hast du die Hausaufgaben auf den letzten Tag verschoben…?

Keine Sorge, solange du Lust und Motivation hast, dein Ziel zu erreichen, nämlich abzunehmen, bist du immer auf dem richtigen Weg. Deshalb hör dir diese Tipps zum Fettverbrennen an, die dir sehr nützlich sein können, um deine Gewohnheiten zu ändern und auf einen gesunden Lebensstil zu setzen.

Wenn wir Tipps zum Abnehmen und Reduzieren unseres Körperfettanteils bekommen, denken wir zuerst an einen strengen Plan. Aber genau das kann zum Scheitern führen, denn wirklich wichtig ist, dass du diese gesunden Gewohnheiten als Lebensstil annimmst und nicht nur vorübergehend.

Mach deinen Plan so, dass er dir nicht unangenehm ist und du ihn fast automatisch durchziehst!

Keine Ausreden mehr

Du musst jetzt selbst lernen, dir keine Ausreden mehr zu machen wie: “…es ist kalt…”, “…ich hatte heute viel Arbeit…”, “…ich bin müde…”. Diese Einstellung führt zu nichts, und genau das wollen wir ändern. Solange du das nicht verinnerlichst, bleibt dein Bauchfett genau da, wo es ist.

Einer der besten Tipps zum Fettverbrennen: “Sag den Ausreden Lebewohl”.

Kenne deine Kalorien

Der wichtigste Punkt, um mit dem Fettverbrennen zu starten, ist zu wissen, wie viele Kalorien du wirklich zu dir nimmst und ob das wirklich deinem Bedarf entspricht. Dieses „…ich esse gesund, ich esse gut…“ ist sehr vage und variiert von Person zu Person. Schreib einen Tag lang auf, was du isst, und such im Internet eine Datenbank (nutritiondata) mit den Werten. Vielleicht wirst du überrascht sein…

Geh zu einem Ernährungsberater

Wenn du nicht viel Erfahrung hast, wie man eine Diät zum Abnehmen macht, ist es am besten, einen Fachmann auf diesem Gebiet aufzusuchen. Er hilft dir bei allem rund um Ernährung.

Aber der Rest liegt weiterhin bei dir!

Mach Sport

Aber mach das, was dir Spaß macht.

Setz dich nicht unter Druck. Wenn du gerne ins Fitnessstudio gehst, super, wenn du Spinning magst, auch gut. Aber wenn das nicht deine Lieblingsaktivitäten sind, gib nicht auf. In jedem Sportzentrum gibt es ein großes Angebot an Kursen, wie geleitete Kurse, die dir gefallen könnten.

Sport sollte nie ein Hindernis sein, im Gegenteil, er ist unser bester Helfer, um unser Ziel zu erreichen.

Kontrolliere den Alkoholkonsum

Alkoholische Getränke sind nicht ideal zur Gewichtskontrolle, da sie nur zusätzliche Kalorien liefern. Alkohol wird vom Körper als Gift behandelt, weshalb die Fettverbrennung gestoppt wird, um ihn zu verstoffwechseln und auszuscheiden.

Trink Tees

Das ist eines der besten Getränke, die wir zu uns nehmen können.

Halte immer eine Literflasche Tee bereit. Du kannst verschiedene Sorten mischen: grüner, roter, schwarzer und/oder weißer Tee. Die Hauptvorteile: diuretische und thermogene Eigenschaften und sie enthalten Antioxidantien.

Mit Sport direkt nach dem Aufstehen startest du positiver in den Tag!

Mach Cardio auf nüchternen Magen

Klar, wenn dein Kalorienüberschuss zu groß ist, wirst du damit nicht mehr Fett verbrennen.

Trotzdem ist es eine gute Methode, dich an Bewegung zu gewöhnen. Stell einfach deinen Wecker 30-45 min früher und geh zügig spazieren. Versuche, diese Gewohnheit täglich beizubehalten.

Probier HIIT aus

Das ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, die nur wenig Zeit beansprucht, aber Studien zeigen, dass wenige Minuten richtig ausgeführt so effektiv sein können wie 45-60 min Cardio mit mittlerer bis niedriger Intensität.

Mach 3-mal pro Woche HIIT und es wird einen großen Effekt auf dein Körperfett haben!

Die Tabata-Methode ist eine Form von HIIT mit wichtigen Vorteilen zum Abnehmen.

Probier intermittierendes Fasten

Das ist keine Diät an sich, sondern eine Ernährungsstrategie, bei der man in zeitlich begrenzten Fenstern isst, meist 8 h, und den Rest fastet. Du kannst mit 12/12 h starten und dann auf 16/8 h umsteigen, und wenn du erfahrener bist, sogar 20/4 h.

Du wirst keine Muskeln verlieren und dein Stoffwechsel wird nicht langsamer!

Wenn du mehr über diese „Ernährungsstrategie“ erfahren willst, klick hier.

Meide „Light“-Produkte

Auch wenn die Industrie dir etwas anderes weismachen will, sind diese Produkte nicht die besten zum Fettabbau. Einige, wie die bekannten 0 % fettarmen Joghurts, enthalten viel Zucker.

Der beste Tipp: Vollwertige Lebensmittel, denn sie steigern das Sättigungsgefühl und sind natürlicher.

Iss echte Lebensmittel

Echte oder natürliche Lebensmittel sind solche, die nicht in bunten Verpackungen mit tausend Etiketten kommen…

Echte Lebensmittel helfen dir, mehr Fett zu verbrennen, da sie keine zugesetzten Zucker oder Transfette enthalten und der Körper mehr Energie für die Verdauung aufwenden muss. Schon bald wirst du das nicht nur am Gewicht merken, sondern auch an einem besseren Wohlbefinden und mehr Energie!

Setz auf gesunde Ernährung!

Geh auf den Markt, nicht in den Supermarkt

Zum vorherigen Punkt: Kauf deine Lebensmittel auf dem Markt in deiner Stadt oder deinem Dorf.

Frischere und gesündere Lebensmittel (Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier…), die du selbst auswählen kannst, mit besserer Nährstoffdichte, und du vermeidest unbewusst die Versuchung, andere Lebensmittel zu kaufen, die du nicht brauchst (Kekse, zuckerhaltige Joghurts…).

Es ist ein Opfer, ja, aber eine Investition in deine Gesundheit!

Nimm Koffein und grünen Tee

In Form von Supplements und vor deinen intensiveren Trainingseinheiten.

Einerseits aktivieren sie dein Nervensystem, sodass du bessere Workouts machen kannst, andererseits haben sie eine thermogene Wirkung, indem sie die Freisetzung von Katecholaminen fördern, wodurch du viel mehr Kalorien verbrennst, vor allem aus Fettreserven.

Wenn du Hunger hast, iss Nüsse

Das ist eine der einfachsten Gewohnheiten: Ersetze den typischen Kuchen aus dem Büroautomaten durch eine Handvoll Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse am Vormittag. Sie sind eine hervorragende Nährstoffquelle und sorgen für Sättigung.

!Nüsse: der beste Snack!

Nimm deine Proteine

Protein ist der essentielle Makronährstoff, und eiweißreiche Diäten zeigen beeindruckende Ergebnisse, wie die Erhöhung des Kalorienverbrauchs in Ruhe.

Dein Körper braucht mehr Energie für die Verdauung von Proteinen als für Kohlenhydrate und Fette.

Nimm Omega-3

Omega-3 ist eine Art essenzielle Fettsäure mit vielen Vorteilen für die allgemeine Gesundheit und besonders für das Herz-Kreislauf-System.

Sie können verbessern:

Den Stoffwechsel und die Insulinsensitivität.
Die Durchblutung der Muskeln während des Trainings und helfen, die Enzyme zu stimulieren, die Fettsäuren dorthin transportieren, wo sie als Energie verbrannt werden.

Probier die ketogene Diät

Im Gegensatz zum IF ist das eine echte Diät, die bei manchen Menschen helfen kann, den Fettabbau zu maximieren.

Meiner Meinung nach ist das keine Diät für den Dauergebrauch, aber für bestimmte Zeiten im Jahr, um einen guten Wandel in der Körperzusammensetzung zu bewirken, kann man mehr Fett verlieren.

Quellen ungesättigter Fette

Iss mehr Fette

Hab keine Angst davor.

Integriere Fettquellen, die die Fettverbrennung fördern. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören: Serranoschinken, Lachs, Walnüsse, natives Olivenöl extra oder Kokosöl, das MCTs oder mittelkettige Triglyzeride enthält, eine Art Fettsäure, die der Körper bevorzugt verstoffwechselt und als Energie nutzt, anstatt sie im Fettgewebe zu speichern.

Schlaf 8 Stunden

Erholung ist grundlegend, um sowohl die Regeneration zu verbessern als auch die Fettverbrennung zu unterstützen.

Wenn du deine Schlaf- und Erholungszeit reduzierst, kann das zu erhöhten Cortisolwerten führen, die laut Studien die Fettansammlung fördern.

Versuche, ausreichend zu schlafen – für deine Gesundheit und dein Aussehen.

Vermeide Stress

Nicht nur der Stress bei der Arbeit oder im Alltag, sondern auch körperlicher Stress, damit du mit Köpfchen trainierst.

Zu viel oder zu wenig Training kann schlechte Ergebnisse bringen. Du kannst eine schlechte Regeneration haben oder dein Hormonsystem (zu viel Cortisol) durcheinanderbringen. Außerdem kann Stress dazu führen, dass du dich mit Essen tröstest und mehr Kalorien zu dir nimmst.

Wie du siehst, hast du hier eine Menge Gründe, sofort loszulegen, um Fett zu verbrennen und die Figur zu bekommen, von der du immer geträumt hast!