Wie kann Vitamin E (Tocopherol) deine Gesundheit verbessern?

Melanie Ramos Lesedauer: 8 min Vitamine Kommentieren

Vitamin E oder Tocopherol ist ein essentieller fettlöslicher Nährstoff, bestehend aus Tocopherolen und Tocotrienolen, wobei Alpha-Tocopherol eine Schlüsselrolle bei der Neutralisierung freier Radikale spielt und zahlreiche Funktionen im Körper unterstützt.

Trotz seiner Vorteile zeigen Studien, dass nur 50 % der Bevölkerung den täglichen Vitamin-E-Bedarf decken. Wenn das bei dir nicht der Fall ist, weißt du jetzt, was du essen kannst, damit deine Vitamin-E-Werte sagen: genug! Möchtest du mehr über das Antioxidans erfahren, das dir bei Gesundheit und Wohlbefinden hilft? Dann lies weiter, es wird keine Geheimnisse mehr für dich geben.

Inhaltsverzeichnis

1 7 Vorteile von Vitamin E im Körper
2 Vitamin E und Sport
3 Welche Krankheiten hilft dieses natürliche Antioxidans vorzubeugen?
4 Die verjüngenden Quellen von Vitamin E
5 Symptome bei Mangel: die Warnsignale!
6 Hat ein Überschuss Folgen?
7 Wie hoch sind die empfohlenen Mengen?
8 Gibt es Gegenanzeigen?
9 Wie nimmt man Vitamin-E-Ergänzungen ein?
10 Expertenmeinungen einholen

7 Vorteile von Vitamin E im Körper

Vitamin E bietet viele Vorteile, von denen wir hier einige hervorheben:

1 Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Vitamin E schützt die Low-Density-Lipoproteine (LDL) vor Oxidation, was hilft, die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Indem die Oxidation dieser Partikel, die Cholesterin durch den Blutkreislauf transportieren, vermieden wird, minimiert sich das Risiko für Arteriosklerose und damit verbundene Herzprobleme.

2 Unterstützt Schwangerschaft und Stillzeit

In Zeiten, in denen der Körper mehr Nährstoffe braucht, wie Schwangerschaft und Stillzeit, hilft Vitamin E, die Gesundheit von Mutter und Baby zu erhalten.

3 Schützt vor oxidativem Stress

Als Antioxidans schützt Vitamin E Zellen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale. Dieser Schutz hilft, eine Vielzahl von Krankheiten und den altersbedingten Verschleiß zu verhindern.

4 Verbessert die Hautgesundheit

Vitamin E verbessert die Fähigkeit der Haut zur Regeneration und Reparatur, was zu besserer Wundheilung und weniger Schäden durch äußere Einflüsse wie UV-Strahlen und Umweltverschmutzung führt.

5 Unterstützt das Immunsystem und das Nervensystem

Vitamin E stärkt das Immunsystem und schützt Gehirnzellen vor verschiedenen Toxinen und Degeneration. Forschungen zeigen, dass besonders Tocotrienole eine Rolle beim Schutz der Gehirnzellen spielen und so das Risiko neurologischer Erkrankungen senken.

6 Reguliert Cholesterin und beugt Diabetes vor

Die Regulierung des Fettstoffwechsels und die Verringerung von Entzündungen sind zwei Wege, wie Vitamin E hilft, Cholesterin im gesunden Bereich zu halten und Diabetes vorzubeugen.

7 Lindert Hauterkrankungen

Vitamin E hat sich als hilfreich bei der Behandlung von Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis erwiesen. Es verbessert die entzündliche Reaktion der Haut und hilft, Symptome zu lindern und die Hautgesundheit zu verbessern.

Vitamin E und Sport

Bist du Sportler? Dann interessiert dich sicher, dass Vitamin E nachweislich den Laktatspiegel im Blut senkt und die Bildung bestimmter Abfallprodukte während des Trainings reduziert. Außerdem verringert es den oxidativen Zellschaden und hält das Muskelgewebe gesund.

In Phasen der Erholung nach Verletzungen oder Operationen sowie bei Sportarten mit hoher Muskelbelastung fördert eine überdurchschnittliche Vitamin-E-Zufuhr die Regeneration und Muskelarbeit, während sie schmerzhafte Muskelkater und Muskelschäden reduziert.

Vitamin E befindet sich in den Zellmembranen von Gehirn und Muskeln, genau dort, wo freie Radikale entstehen. Deshalb wirkt es als oxidativer Schutzschild, der nicht nur Enzyme und antioxidative Moleküle liefert, sondern auch die Zellen vor oxidativem Schaden schützt.

Die Einnahme von Vitamin-E-Nahrungsergänzungen hilft dir, oxidativen Schaden durch körperliche Belastung vorzubeugen.

Es wurde gezeigt, dass Vitamin E die Kreatinkinase erhöht, die als Biomarker für die Muskelregeneration gilt. Ein weiterer Pluspunkt für einen Nährstoff, auf den du als Sportler nicht verzichten solltest.

Welche Krankheiten hilft dieses natürliche Antioxidans vorzubeugen?

Vitamin E tut uns allen gut, aber es gibt bestimmte Personengruppen, für die die Einnahme besonders vorteilhaft ist.

Triffst du auf eine davon zu?

Raucher.
Schwangere und stillende Frauen.
Menschen mit Fettaufnahme-Störungen.
Sportler.
Kranke und Genesende.
Diabetiker.
Patienten mit Demenz.
Menschen mit dauerhafter Medikation, z. B. Antibabypille.
Personen mit Vitamin-E-Mangel oder Stress.
Patienten mit Pankreas- oder Gallenproblemen.
Frauen mit prämenstruellem Syndrom.

Die verjüngenden Quellen von Vitamin E

Möchtest du die natürlichen Quellen kennen, oder anders gesagt, die Lebensmittel, die Vitamin E enthalten? Wir haben einen speziellen Beitrag, in dem wir dir alles über diese Köstlichkeiten erzählen, die auf deiner wöchentlichen Einkaufsliste nicht fehlen dürfen und die das beste Mittel gegen das Altern sind.

Symptome bei Mangel: die Warnsignale!

Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen sind die Symptome eines Vitamin-E-Mangels nicht sehr offensichtlich. Zudem ist die Diagnose nicht einfach, da das Spurenelement Selen eine Rolle im Körper spielt. Dennoch gibt es einige „verdächtige“ Symptome für Vitamin-E-Mangel.

Hier die wichtigsten!

Muskelschwäche.
Konzentrationsmangel.
Erhöhte Zerstörung der Zellmembranen.
Abnorme Fettablagerungen in den Muskeln.
Aufbrechen der roten Blutkörperchen.
Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
Sehprobleme.
Fahle Haut und/oder Altersflecken.
Müdigkeit.
Entzündungen und schlechte Wundheilung.
Unfruchtbarkeit.
Herz-Kreislauf-Probleme.

Hat ein Überschuss Folgen?

Grundsätzlich sind Nebenwirkungen eher auszuschließen. Dennoch ist es ratsam, vorsichtig zu sein und keine extrem hohen Mengen langfristig einzunehmen.

Eine Studie aus den USA zeigte ein leicht erhöhtes Schlaganfallrisiko bei Männern, die alle zwei Tage 400 Internationale Einheiten einnahmen.

Eine andere Studie fand hingegen keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin E oder D und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die unterschiedlichen Studienergebnisse deuten darauf hin, dass andere Faktoren das Risiko erhöhen.

Wie hoch sind die empfohlenen Mengen?

Das National Institute of Health der USA empfiehlt, die folgenden maximalen Mengen an Vitamin E (in Internationalen Einheiten) nicht zu überschreiten:

ALTER	MANN	FRAU
Kinder
1 bis 3 Jahre	200 UI	200 UI
4 bis 8 Jahre	300 UI	300 UI
9 bis unter 13 Jahre	600 UI	600 UI
Jugendliche und Erwachsene
14 bis unter 18 Jahre	800 UI	800 UI
Ab 19 Jahren	1000 UI	1000 UI
Schwangere Frauen		1000 UI
Stillende Frauen		1000 UI

Gibt es Gegenanzeigen?

Im Vergleich zu anderen fettlöslichen Vitaminen ist Vitamin E bei oraler Einnahme relativ wenig toxisch. Trotz seiner Beliebtheit als „Profertilitätsmittel“ und seiner angeblichen Wirkung auf die sexuelle Potenz nehmen viele Menschen es regelmäßig in deutlich höheren Dosen als der empfohlenen Tagesdosis ein, ohne dass negative Gesundheitseffekte nachgewiesen wurden.

Achtung! Das bedeutet nicht, dass du Vitamin E in hohen Mengen über lange Zeiträume einnehmen solltest, denn es könnte die Wirkung von Vitamin K beeinträchtigen, was zu möglichen Blutgerinnungsproblemen führen kann.

Das ändert nichts daran, dass dieser Nährstoff vom Körper nicht selbst produziert werden kann und daher über Ernährung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden muss.

Die Vitamin-E-Produkte von HSN verbessern die Leberfunktion und erhöhen den Abbau von Medikamenten, die in der Leber metabolisiert werden. Dazu gehören: Lovastatin, Itraconazol, Ketoconazol und andere vom Arzt verschriebene Medikamente.

Wie nimmt man Vitamin-E-Ergänzungen ein?

Unter den verschiedenen Formen bietet Tocopherol die höchste Bioverfügbarkeit von Vitamin E.

Die Dosis pro Kapsel Vitamin E beträgt 266,66 mg, eine Menge, die eine hohe Konzentration liefert, um die Referenzwerte für Vitamin E in der Bevölkerung abzudecken.

Die Empfehlung lautet daher, 1 Kapsel Vitamin E 400 IU täglich zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

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Expertenmeinungen einholen

Nichts ist besser, als die Stimmen von Fachleuten zu hören, um Informationen über Vitamin E zu sammeln. In der Wissenschaft herrscht weitgehend Einigkeit in zwei Punkten:

Hemmt es die Entstehung von Cholesterin?
Eine klinische Studie mit nicht weniger als 40.000 Teilnehmern zeigte, dass der LDL-Cholesterinspiegel unbedenklich ist, solange genügend Vitamin E vorhanden ist, um ihn zu neutralisieren. Die Teilnehmer nahmen dieses Nährstoff regelmäßig ein und erlebten eine 37 %ige Reduktion ihrer Herzprobleme.
Kann ein Mangel während der Schwangerschaft Asthma bei Kindern verursachen?
Neueste Forschungen zeigen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft wenig Vitamin E zu sich nehmen, ein erhöhtes Risiko haben, dass ihr Kind später an Asthma leidet.

Quellenangaben