Beziehung zwischen Sport und Endorphinen

Alfredo Valdés Lesedauer: 9 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Um die Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und den nervlichen, emotionalen und kognitiven Effekten besser zu verstehen, ist es wichtig, einen der Hauptmechanismen der Modulation des Nervensystems zu begreifen: seine hypersekretorische Aktivität von Endorphinen.

Inhaltsverzeichnis

1 Was sind Endorphine?
2 Wie Endorphine funktionieren
3 Vorteile von Sport für die Endorphinfreisetzung
4 Sport als Gesundheitsregulator
5 Literaturverzeichnis
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Was sind Endorphine?

Die Endorphine sind Hormone, genauer gesagt Neurohormone, da sie in unseren Neuronen produziert werden, und fungieren als Neurotransmitter, die Informationen von einer zur anderen Nervenzelle senden.

Wir können Endorphine als einen Schlüssel verstehen, den dir ein Freund gibt, damit du die Tür zu seinem Haus öffnen kannst:

“Dein Freund entspricht der präsynaptischen Nervenzelle (die Informationen sendet), wenn er dir den Schlüssel (Endorphin) gibt, der das Schloss (postsynaptischer Rezeptor) seines Hauses (postsynaptische Nervenzelle) öffnet, aber nicht das des Nachbarn (Spezifität Rezeptor-Ligand).”

Chemische Synapse und Metapher des Schlüssel-Schloss-Modells.

Endorphine bestehen aus zwei klar unterscheidbaren lexikalischen Segmenten: dem Präfix „endo-“, das innen bedeutet, und „-rphin“, das sich auf Morphin bezieht, ein synthetisches Opioid, das zur Hemmung der nervlichen Schmerzsignalübertragung verwendet wird.

Der Name ist nicht zufällig, denn Endorphine sind unsere eigenen „endogenen Opioid-Drogen“, die unser Körper selbst produziert, um eine analgetische, euphorische, wohltuende und angstlösende Wirkung zu erzeugen.

Endorphine wirken genauso wie viele andere Substanzen, über die ich bereits in anderen Artikeln gesprochen habe (wie Dopamin, Acetylcholin oder Glutamat ).

Wie Endorphine funktionieren

Es gibt verschiedene Untertypen von Endorphinen, von denen die β-Endorphine für den Menschen am wichtigsten sind.

Es gibt auch verschiedene Untertypen von Opioidrezeptoren, an die sich mindestens 3 binden können, wobei der δ-Opioid-Rezeptor der relevanteste ist.

Ein Stressfaktor (wie körperliche Bewegung) löst eine Stimulation der Neuronen in bestimmten Bereichen unseres zentralen Nervensystems aus.

Körperliche Bewegung ist ein Stressor für den Organismus.

Das Rückenmark sendet einen afferenten Reiz (Alarmzeichen) an unseren Hypothalamus.

Diese Gehirnregion empfängt das Signal und schüttet ein Hormon namens „Corticotropin-Releasing-Faktor“ (CRF) aus, das vielen bekannt sein dürfte, da es den gesamten Prozess der Synthese von Glukokortikoidhormonen wie Cortisol und Corticosteron in der Nebenniere auslöst.

Vereinfachter Mechanismus der Biosynthese von Glukokortikoidhormonen und Endorphinen.

Dieses CRF wandert zur Hypophyse (einer weiteren Gehirnregion, die weiter unten liegt) und stimuliert dort die Neuronen, die Pro-opiomelanocortin (POMC) speichern, um es in β-Lipotropin (β-LPH) umzuwandeln, das wiederum in Endorphine, vor allem β-Endorphine, umgewandelt wird.

Karte des Biosynthesewegs von Glukokortikoidhormonen und Endorphinen.

Diese Endorphine binden an die Opioidrezeptoren unserer präsynaptischen Neuronen im Schmerzkommunikationsmechanismus.

Sie binden an diese und lösen eine Kaskade molekularer Reaktionen aus (↓AC, ↓AMP, ↓cAMP, ↑K+-Ausstrom, ↓Ca2+-Einstrom, etc.), die dazu führt, dass die Nervenzelle „entspannt“ wird und keine Neurotransmitter mehr freisetzt, die das Schmerzempfinden auslösen.

Vereinfachter Wirkmechanismus der Endorphine bei der Hemmung der Freisetzung von Substanz P, einem der wichtigsten Neurotransmitter bei der Schmerzsignalübertragung.

Fassen wir zusammen

Körperliche Bewegung ist ein Stressfaktor, der im Körper erkannt wird und Moleküle freisetzt, die zwischen den Neuronen reisen, um die Übertragung von Hormonen zu blockieren, die Schmerz verursachen.

Also ist körperliche Bewegung ein Schmerzmittel?

Ja! Wenn du zu diesem Schluss gekommen bist, hast du alles perfekt verstanden.

Vorteile von Sport für die Endorphinfreisetzung

Körperliche Bewegung ist eine Droge.

Tatsächlich könnten wir die echte Polypille entdeckt haben (Vina et al., 2012), mein Mentor in der Forschungswelt sagte einmal:

“Inwieweit glauben Sie, dass es ein Medikament oder eine Behandlung auf der Welt gibt, die so viele Dimensionen der physischen, mentalen und kognitiven Gesundheit beeinflussen kann wie körperliche Bewegung;

Und wenn sie es finden, entwickeln und vermarkten, werden sie Multimillionäre sein;

Denn heute gilt körperliche Bewegung als Polypille, die magische Pille, die unsere Gesundheit positiv moduliert.”

Kognitive Vorteile

Körperliche Bewegung hat gezeigt, dass sie die Regulation von Neurotransmittern positiv beeinflussen kann (neben Enkephalinen auch andere), die uns unter anderem helfen können (Meeusen und De Meirleir, 1995):

Den Schlaf verbessern.
Stress reduzieren.
Unsere kognitive Leistung steigern.
Unsere Belastungs- und Schmerztoleranz erhöhen.
Die Resilienzfähigkeit des Körpers modulieren.

Mentale Leistung

Es wurde gezeigt, dass körperliche Bewegung bestimmte Transkriptionsmechanismen moduliert, die unsere Gene verändern können und eine neurotrophe Antwort (über BDNF, GDNF und IGF) auslöst, die das Wachstum unserer Neuronen fördert und ihre Reaktionsfähigkeit auf Reize erhöht, unsere mentale Leistung direkt verbessert und eine vielversprechende Strategie sein kann, um neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Huntington oder Parkinson entgegenzuwirken.

Modulation der körperlichen Bewegung auf die durch den neurotrophen Faktor BDNF vermittelte Neuroprotektion.

Neuroprotektion

Körperliche Bewegung scheint in der Lage zu sein, unser Gehirn zu wecken, dass seine Zellen überleben und gesund bleiben, dass diejenigen, die es nicht sind, recycelt werden und keinen spontanen Zelltod erleiden, der Neurotoxizität verursacht.

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Glück

Das heißt, körperliche Bewegung und ihre Beziehung zu Neurotransmittern wie Endorphinen können uns glücklicher machen, Schmerzen reduzieren und unser Leben verlängern, indem sie die „lifespan“ und „healthspan“ verbessern, was heute der Fokus von 90 % der biomedizinischen Forschung ist.

Unglaublich, oder?

Sport als Gesundheitsregulator

Körperliche Bewegung wurde konsequent mit einer Reduktion chronischer Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie, chronischen Lenden- und Nackenschmerzen, Osteoarthritis in Verbindung gebracht (Skelly et al., 2018).

Außerdem bei anderen Beschwerden wie möglichen Schmerzen im Zusammenhang mit Chemotherapie, rheumatoider Arthritis und anderen muskuloskelettalen Störungen.

Statistisch signifikante lineare Beziehung zwischen der Dauer der körperlichen Bewegung und der wahrgenommenen Schmerzintensität.

Je länger körperliche Bewegung richtig ausgeführt wird, desto konsistenter scheinen die positiven Effekte zu sein.

Das hängt mit der allgemeinen Stimmungsmodulation bei aktiveren Menschen zusammen:

“Diejenigen, die an Orten mit einem sozioökonomischen Status lebten, der ihnen den Zugang zu freier und regelmäßiger Freizeitbewegung ermöglichte, waren glücklicher und berichteten über eine bessere allgemeine Lebensqualität

(Huang und Humphreys, 2011).

Körperliche Bewegung ist Gesundheit für jeden Personentyp.

Merkt euch eins:

Körperliche Bewegung ist derzeit die effektivste nicht-pharmakologische Therapie zur Verbesserung des Gesundheitszustands (körperlich, mental, emotional und sozial) in jedem Alter, praktisch bei jedem Gesundheitszustand und in jeder Form der körperlichen Bewegung.

Literaturverzeichnis

Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in Psychiatry, 4(APR), 27.
Gong, R. (2012). The renaissance of corticotropin therapy in proteinuric nephropathies. Nature Reviews Nephrology, 8(2), 122–128.
Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Can exercise make you smarter, happier, and have more neurons? A hormetic perspective. Frontiers in Neuroscience, 10(MAR), 93.
Huang, H., & Humphreys, B. R. (2011). Sports participation and happiness: Evidence from US micro data. In The Economics Of Sport, Health And Happiness: The Promotion of Well-being through Sporting Activities (pp. 163–183).
Jain, N. (2012). presentation on Endorphin hormone [Diapositivas].
Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Exercise and Brain Neurotransmission. Sports Medicine, 20(3), 160–188.
Palasz, E., Wysocka, A., Gasiorowska, A., Chalimoniuk, M., Niewiadomski, W., & Niewiadomska, G. (2020). BDNF as a promising therapeutic agent in parkinson’s disease. International Journal of Molecular Sciences, Vol. 21.
Schäfer, M. (2011). Mechanisms of action of opioids. In A. S. Evers, E. D. Kharasch, & M. Maze (Eds.), Anesthetic Pharmacology (2nd ed., pp. 493–508).
Skelly AC, Chou R, Dettori JR, et al. Noninvasive Nonpharmacological Treatment for Chronic Pain: A Systematic Review [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2018 Jun. (Comparative Effectiveness Review, No. 209.).
Viña, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, M. C. (2012). Exercise acts as a drug; The pharmacological benefits of exercise. British Journal of Pharmacology, 167(1), 1–12.