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Ein fitness- und sportbasierter Lebensstil ist nicht nur wichtig, um fit auszusehen – er ist vor allem entscheidend, um ein gesundes Leben zu führen – ein Healthy Life!
Inhaltsverzeichnis
Was ist das Healthy Life?
Wir sprechen von einem Healthy Life oder Fitness-Lifestyle, wenn wir bestimmte gesunde Gewohnheiten pflegen, die unsere Gesundheit fördern.
Dazu zählen alle unsere Handlungen, die direkt oder indirekt dazu beitragen: Ernährung, körperliche Aktivität, Erholung,…
Körper-Geist-Arbeit
Aus körperlicher Sicht hilft dir Sport beim Gewichtskontrolle, der Verbesserung deiner Körperzusammensetzung und dabei, einen athletischen Look zu erhalten – etwas, das dir in vielen Bereichen deines Alltags weiterhilft.
Aus mentaler Sicht wirkt Sport durch die Ausschüttung von Endorphinen – dem „Glückshormon“, das die Belohnungszentren im Gehirn stimuliert.
Wie starte ich mit einem Fitness-Lifestyle?
Vielleicht hast du ihn im Sommer etwas schleifen lassen… oder du hast gerade erst angefangen und jetzt, mit der Rückkehr in den stressigen Alltag, fällt es dir schwer, dranzubleiben.
Was ich dir hier erzähle, basiert auf meiner Erfahrung aus der Beratung.
Ich habe erlebt, wie viele meiner Klient:innen ihren Lebensstil dauerhaft geändert haben und jetzt gesünder leben – ohne zurück in alte Muster zu fallen.
Andere hingegen kommen wieder zurück, obwohl sie richtig gute Fortschritte gemacht haben – sei es beim Körperbau oder beim Sport – und nach Jahren sagen: „Ich schaffe es nicht, das zu halten, was wir aufgebaut haben.“
Innere Motivation
Das Wichtigste – sowohl um dranzubleiben als auch um wieder auf Kurs zu kommen – ist, dass DU WIRKLICH dieses healthy Life willst, das du dir aufgebaut hast.
Um deine innere Motivation besser zu verstehen, nimm dir mal einen Moment, greif zu Stift und Papier und beantworte folgende Fragen:
- Wie wichtig ist es mir, gesund zu leben?
- Was bringt es mir?
- Warum will ich so leben?
- Wie kann ich das in meinem Alltag umsetzen?
- Wie werde ich mich fühlen, wenn ich diese guten Gewohnheiten beibehalte?
Schreib dir auf, welche positiven Gefühle du mit bestimmten gesunden Gewohnheiten verbindest – z. B. deinem Ernährungsplan zu folgen, zum Training zu gehen, Alkohol und Zigaretten aufgegeben zu haben, weniger Zucker und Weißmehl zu essen oder besser zu schlafen.
Wie du deinen neuen Lifestyle gesellschaftlich managst
Das größte Hindernis für die meisten meiner Klient:innen, um ihren gesunden Lifestyle beizubehalten, ist das soziale Umfeld – das oft nicht gerade „healthy“ lebt:
- Wir feiern mit Essen & Alkohol;
- Freund:innen, Partner:innen oder Familie machen sich sogar lustig über unseren Lebensstil;
- Job & Freizeit sind meist sehr passiv;
So kannst du deine neuen Gewohnheiten im Alltag gut integrieren:
- Bleib standhaft und stolz auf deinen neuen Lifestyle;
- Hab keine Angst vor Bewertungen;
- Du musst dich nicht rechtfertigen – oder erzähle offen, wie gut dir dein neuer Lebensstil tut. Sei ein Vorbild und inspiriere andere.
Healthy Ernährung
Egal ob du einfach zum Spaß trainierst oder intensiv und ambitioniert – eine ausgewogene Ernährung, abgestimmt auf deine Aktivität, ist essenziell, um leistungsfähig zu bleiben und Müdigkeit vorzubeugen.
Oft wird bei Trainingsplänen auf gesättigte Fette und Kohlenhydrate verzichtet – das basiert meist auf alten Ernährungsmythen, die sich hartnäckig halten.
Wichtig ist auch, den Körper ausreichend zu hydrieren – vor, während und nach dem Training.
Was ist gesundes Essen?
Es geht um Lebensmittelvielfalt, die dich mit allen nötigen Nährstoffen versorgt und dir gleichzeitig Energie gibt.
Das sind meist unverarbeitete oder nur minimal verarbeitete Lebensmittel.
Sei flexibel
Nur weil du mal etwas Ungesundes isst, heißt das nicht, dass du deinen ganzen Lifestyle aufgibst.
Wenn du Lust hast – und nur dann – kannst du dir auch mal etwas gönnen, das nicht zu deinem Alltag gehört.
Sport & Fitness
Mach das, was dir wirklich Spaß macht.
Du solltest deine Ernährung mögen – mit gesunden Lebensmitteln, die dir auch schmecken.
Und auch dein Training sollte dir Freude machen. Klar, es darf herausfordernd sein – aber Krafttraining gibt’s in vielen Formen. Und du kannst es mit Aktivitäten kombinieren, die dir Spaß machen.
Wenn du z. B. gern Fußball, Padel oder Surf magst, bau dein Krafttraining drum herum.
Such dir Aktivitäten, die dir wirklich Freude machen – vielleicht hasst du Joggen, aber liebst Tanzen, Spazieren oder Radfahren. Oder du liebst Joggen – dann kombiniere es mit deinem Krafttraining.
Weg mit dem Sitzenbleiben
Der Mensch ist fürs Bewegen gemacht – zu wenig Bewegung macht krank.
Wenig Bewegung erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mindert deine Lebensqualität.
Wenn du einen vollen Alltag hast, hilft dir Bewegung dabei, deine Lebensqualität zu steigern – du wirst entscheidungsfreudiger im Job und im Alltag.
Regelmäßiger Sport verbessert nachweislich deine Stimmung.
Schlaf & Erholung für ein gesundes Leben
Erholung ist genauso wichtig wie Training und Ernährung – denn nur durch gute Regeneration wirst du leistungsfähig bleiben.
Je intensiver das Training, desto mehr Zeit braucht dein Körper, um sich zu regenerieren und den Urzustand wiederherzustellen.
Während der Ruhephasen solltest du kein zusätzliches Training machen – das verlängert die Gewebe-Regeneration und kann deine Erholung negativ beeinflussen.
10 HSN-Tipps für ein Healthy Life
Bei HSN motivieren wir dich: Lebe gesund und bleib aktiv! 💪
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